¿Sabías que cada 40 segundos alguien se suicida? Cada dos segundos hay una persona intentando quitarse la vida, el suicidio es la segunda causa de muerte entre los 15 y 29 años de edad. Durante muchos años de mi vida estuve deprimida, mis pensamientos eran obsesivos y rumiantes, todo el tiempo estaba pensando en cómo dejar de vivir, ¿cómo hacerlo?, ¿cómo sufrir menos?, ¿cómo lograrlo? Mi mente era mi peor infierno. No encontraba fuerzas físicamente para levantarme de la cama.
Para quienes vivimos con un trastorno del estado del ánimo (depresión, trastorno bipolar, depresión por alguna enfermedad física) es muy recurrente que durante estamos deprimidos, empecemos a experimentar mucha angustia y desesperanza, eso nos lleva a tener pensamientos negativos sobre la vida, sobre nosotros mismos y sobre lo que pasa en nuestro alrededor.
Quien sufre depresión no solamente está triste, también está desmotivado, cansado, desconcentrado, durmiendo mucho o poco, teniendo pensamientos sobre lo atractivo que resulta quitarnos la vida y darle solución a nuestro crónico dolor emocional. Recuerden que no necesitamos ver enferma a una persona para creer que lo está. Así pasa con los trastornos mentales, no los vemos, pero ahí están.
¿Cuáles son los pensamientos distorsionados más frecuentes en alguien con ideación suicida y conducta suicida?
Analicemos estas distorsiones cognitivas juntos
- “Esto es insoportable”
Sí, tenemos pruebas de que sí es difícil, pero no que no lo podamos soportar.
- “Mi familia estaría mejor sin mí”
No puedo demostrar que estarían mejor si yo muriera. Más bien todo lo contrario.
- “Esto siempre va a ser así”
¿Será que me está sesgando la visión de túnel? Existen numerosas salidas a parte del suicidio, enuméralas y valóralas.
- “Cuando muera descansaré”
Descansar no es morir, para eso necesito estar viva.
Quien tiene ideas y conductas suicidas es alguien que está sufriendo mucho malestar psicológico y emocional. Muchas veces a las personas les da vergüenza contarle a alguien más todos estos pensamientos que tienen alrededor de la muerte porque piensan que serán tildados de locos o que las personas no les van a comprender. Lamentablemente, la mayoría de las personas responden un “pedile a Dios”, “estás exagerando”, “si quisieras matarte, ya lo hubieras hecho”.
¿Qué factor de riesgo está asociado a las conductas suicidas?
La desesperanza es un sistema de esquemas cognitivos que tienen en común expectativas negativas del futuro. Esto puede verse así:
- “La vida no tiene sentido”
- “No espero nada del futuro”
- “No puedo soportar la vida”
- “Nunca seré feliz”
También encontramos creencias nucleares frecuentes:
- Indefensión: Soy incompetente, estoy atrapado, soy inferior, no puedo.
- Falta de afecto/amor: Me van a rechazar, no tengo nada que ofrecer, soy una carga.
- Inutilidad: No sirvo, no soy bueno en nada, estoy roto.
¿Qué pasa con estas creencias y pensamientos distorsionados?
Se convierten en pensamientos rumiantes, intrusivos y alimentan el espiral de estresores. Empezamos pensando “quiero desaparecer” y eso nos lleva a muchísimos otros pensamientos que nos generan mucho dolor emocional. Una de las características principales del pensamiento, es que de tanto que lo pensamos, lo creemos. Lo experimentamos como verdadero. Y no, un pensamiento es únicamente un pensamiento.
¿Qué hago si tengo ideas y conductas suicidas?
- Si está en tu posibilidad buscá ayuda psicológica o psiquiátrica
- Platicá con alguien de confianza sobre cómo te sentís
- Escribí tus pensamientos y valora qué tan reales son
- Meditá
- Realizá ejercicio físico
El suicidio es real en todas las partes del mundo. No respeta edad, ni estatus social, ni sexo, ni raza. Hablar salva, escuchar ayuda. Si estás pasando por este momento difícil, te abrazo.
Recuerden que pueden seguirme en mis redes sociales como @telocuentamanda. ¡Hasta la próxima!
