Es común que las mujeres sintamos deseos de comer dulces en ciertos días relacionados con cambios hormonales durante el ciclo menstrual y en la menopausia.
Algunas mujeres sufren de síndrome menstrual caracterizado por alteraciones del estado de ánimo con tendencias a tristeza y depresión. Ansiedad, estrés. Alteraciones del patrón de sueño. Dificultad para concentrarse. Cansancio y fatiga. Sensibilidad en los pechos. Dolor de cabeza.
Retención de líquido. Alteraciones digestivas e intestinales, diarrea o estreñimiento y cambios en el apetito. En el periodo del climaterio y menopausia, también se experimentas estos cambios y otros síntomas como sofocos que pueden conducir a comer alimentos como ricos en harinas, grasas y dulces como galletas, postres, reposterías, principalmente chocolates.
El chocolate, contiene un aminoácido, triptófano, estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor regulador de los estados emocionales e influye en la sensación de bienestar, por lo que contribuye a mejorar el estado de ánimo.
Si esta conducta se repite constantemente puede convertirse en hábito no saludable puesto que estos alimentos contienen muchas calorías de harinas refinadas, azúcares, grasas trans y saturadas que elevan triglicéridos, glucosa, provocan resistencia a la insulina e incremento de peso.
Además en la menopausia, la baja de estrógenos causa una redistribución de la grasa, se acumula en el abdomen, mayor tendencia a perder músculo y ganar grasa. Que la menopausia haga engordar a las mujeres es un mito. El incremento de peso ocurre al dar rienda suelta a los deseos de comer alimentos de alto valor energético.
Lo más recomendable es ingerir tres comidas durante el día y una a dos meriendas. Incluir alimentos fuente de triptófano como semillas y frutos secos, legumbres como frijoles, lentejas,garbanzos, por su riqueza en magnesio y ácidos grasos esenciales.
Proteínas de fácil digestión como pescado y pechuga de pollo. Cambiar los azucares refinados por almidones, como avena y pasta integrales, entre otros. Elegir dulces naturales: frutas, yogures, pasas, ciruelas pasas y otras frutas deshidratadas. Incluir pequeñas cantidades de chocolate negro o un tipo de cocoa sin azúcar que pueda preparar con leche.
Evitar excesos de sal, productos procesados, frituras, cafeína, gaseosas, alcohol, cigarrillos que empeoran los síntomas. Procurar descanso adecuado, dormir 6 a 8 horas, practicar ejercicio físico regularmente ayuda significativamente a disminuir el dolor durante la menstruación. Yoga, pilates, danza, aeróbicos, caminatas, tai chi, o natación tiene diversos efectos beneficiosos en la salud de las mujeres.
