Air squats. Hacer siete series con 12 repeticiones de sentadillas.
Ejercicios fáciles en la playa
Para todos aquellos amantes a ejercitarse y que están preocupados porque en esta semana de ocio estarán en la playa y no podrán hacer su rutina, aquí les compartimos ejercicios básicos para poder lucir a la perfección el traje de baño.
Para todos aquellos amantes a ejercitarse y que están preocupados porque en esta semana de ocio estarán en la playa y no podrán hacer su rutina, aquí les compartimos ejercicios básicos para poder lucir a la perfección el traje de baño.
Sesión
Agradecemos a Farah Eslaquit y Ronaldo Hernández por ayudarnos a ilustrar este tema. Ambos entrenan en FitClub Nicaragua.
Ubicación: Hotel Holiday Inn,
Fotos: Uriel Molina
Plancha con flexión de
rodilla. Veinte a cada lado en siete series. Este
ejercicio se recomienda para marcar abdomen y poderlo andar al descubierto este verano.
Plancha elevando pie. No mover la cadera al subir el pie. Se recomienda contraer el glúteo. Diez repeticiones por pierna. Seis series.
Abdominales. Se recomiendan seis series con veinte repeticiones.
Sentadillas estilo militar. Aquí hay que hacer cuatro set de 21 sentadillas.
Abs rollout. Pueden hacer cinco set de diez repeticiones cada uno.
Pulsación. Alternando las piernas. Son cinco set de diez repeticiones en ambas piernas.
Plank. Reteniendo treinta segundos el abdomen. Hacer cinco set.
Ver en la versión impresa las páginas: 4 B
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