En el desayuno es importante que tome una porción de leche (1 taza), dos porciones de cereales (2 bollitos de pan), una porción de carne (2 huevos revueltos) y dos porciones de frutas (banano y mandarina).
Para el almuerzo puede combinar una porción de carne (media pechuga de pollo pequeña), una porción de cereal ( media taza de arroz), tres porciones de vegetales (ensalada de lechuga, tomate y pepino) y una porción de frutas (una mandarina).
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