- Una dieta menor a 1,200 calorías por día para la reducción de peso podría influir en el desarrollo de la enfermedad
Hacer ejercicios diarios por lo menos una hora.
Ingerir alimentos ricos en calcio como el queso, huevo, leche. Se debe tomar un alimento una vez al día.
Elimine el tabaquismo y el alcoholismo ya que disminuyen la masa ósea. El tabaco a nivel general interfiere en la cantidad de estrógeno que posee una persona, también interfiere en la absorción.
Tanto el hombre como la mujer después de los 35 años deben ingerir un comprimido diario de 600 miligramos de calcio. Cuando se llega al período menopáusico y si toma hormona debe tomar igual un comprimido, pero si no toma hormona debe tomar dos comprimidos de 600 miligramos con vitaminas D.
[/doap_box]
La osteoporosis es la pérdida gradual de calcio que provoca que los huesos pierdan su grosor, se vuelvan más frágiles y con mayor probabilidad de fracturarse, ataca con más frecuencia a las mujeres.
Ataca cuatro veces más a las mujeres que a los varones pero se ve en ambos sexos. La frecuencia en las mujeres está relacionada con la pérdida de estrógenos al llegar a la menopausia, señala Vilma Martínez Castro, ginecóloga y obstetra del Hospital Salud Integral.
Según la ginecóloga, a medida que la edad avanza se pierde un poco más de masa ósea que se ha acumulado a través de los primeros años de vida, es decir entre los 18 y 20 años, al llegar a los 30 años, la masa ósea queda estática, con los años y los cambios hormonales se va perdiendo.
Calcio por siempre
Una dieta no balanceada es considerada una de las principales causas asociadas a la osteoporosis. A criterio de la nutricionista Esther Sánchez, una dieta menor a 1,200 calorías por día para la reducción de peso, podrían influir en el desarrollo de la osteoporosis en la medida que avanza en edad.
La ingesta insuficiente de calcio durante toda la vida desde el momento en que nos encontramos en el vientre de la madre hasta llegar a la edad adulta puede reducir considerablemente la masa ósea hasta llegar a la pérdida de las células que forman la estructura esquelética del cuerpo humano y facilitar el desarrollo de la osteoporosis. Sin embargo no se puede olvidar que también existen otros factores como la mala absorción del calcio y la utilización de éste en el metabolismo, comenta Sánchez.
La nutricionista recalca que la ingesta de calcio siempre es importante en todo momento de la vida, pero es más necesario en el embarazo, la lactancia materna y en los años del crecimiento.
La presencia de la vitamina D es necesaria para la eficaz absorción del mismo y ésta la absorbemos a través de la piel y en la alimentación balanceada día a día.
Algunos estudios también refieren que el alto consumo de cafeína puede incrementar la pérdida de calcio a través de los riñones e intestino.
