- Descubra cómo gozar de un plácido sueño reparador, fuente de bienestar y belleza
Tome un baño de agua tibia con manzanilla o tilo. Igualmente puede tomar infusiones de estas hierbas.
Siga una rutina relajante. Hacer las mismas cosas todas las noches le indica al cuerpo que es hora de descansar.
Ejercítese regularmente ya que contribuye a un sueño más profundo.
Pero evite el ejercicio vigoroso al menos cuatro horas previas al momento de acostarse, pues el sistema nervioso se activaría y la sensación de somnolencia podría perderse.
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Dormir bien debe ser una prioridad pues determina la calidad de vida al mantener el organismo en óptimas condiciones y evitar el envejecimiento prematuro. El sueño es una actividad reparadora tanto física como mental; al dormir el tiempo que cada persona requiere, el cuerpo se repone de los gastos energéticos, señala el doctor Javier Martínez, neurólogo y psiquiatra.
Asimismo, dormir es vital para mantener una apariencia joven y radiante. Durante el día la piel debe defenderse de las agresiones ambientales, pero al llegar la noche, los expertos han determinado que activa sus mecanismos de regeneración y reparación celular. No obstante si no se descansa lo necesario, estos procesos se ven mermados y las nada atractivas señales de fatiga se hacen visibles.
Las consecuencias de una mala noche de sueño son serias. Las personas se irritan con facilidad, sus reflejos son más lentos, sufren dolores de cabeza, trastornos nerviosos y ansiedad, explica Martínez.
Condiciones necesarias
El médico manifiesta que existen algunos requisitos básicos para poder disfrutar de una serena sesión de sueño. Antes de ir a la cama hay que evitar ingerir alimentos difíciles de digerir o bebidas estimulantes como el café, té, gaseosas con cafeína y compuestos energizantes. El alcohol también debe evitarse pues aunque tiende a ocasionar adormecimiento, la calidad del sueño es inferior.
Además procure que su habitación sea fresca, con buena circulación de aire, oscura o con iluminación tenue, silenciosa y cómoda. Las personas muy susceptibles al ruido pueden auxiliarse de tapones para los oídos y quienes son sensibles a la luz, de antifaces.
Es importante mantener la regularidad de horarios para no descontrolar su reloj biológico. Para ello, trate de acostarse y despertarse más o menos a la misma hora todos los días, incluyendo los fines de semana.
La individualidad de cada quien también se ve reflejada en el dormir, ya que no existe una postura universal que se pueda recomendar ni una cantidad determinada de horas requeridas. Sabrá lo que es mejor para usted cuando se despierte sintiéndose reposada.
Eligiendo cama
El colchón tiene la capacidad tanto de lograr que una persona duerma bien como para arruinarle el sueño.
Si usted se pasa la mayor parte de la noche dando vueltas tratando de acomodarse o se levanta con el cuerpo adolorido por las mañanas, éstas son señales que su colchón no está brindando el apoyo adecuado para lograr el descanso que su cuerpo merece, advierte Lilliam Delgadillo, facilitadora de Mercadeo de camas Olympia. Ella recomienda probar el producto antes de comprarlo, es decir, no dude en acostarse y sentarse para constatar si se siente cómoda.
Las camas suaves son recomendables para personas que no tienen problemas con la columna, si por el contrario se tiene alguna lesión o se sufre de dolores de espalda lo mejor es adquirir un colchón ortopédico. Sin embargo, los de este tipo no son completamente duros como una tabla sino que presentan un grado de confort para que se pueda descansar. El cuerpo debe relajarse, con la columna sosteniendo su curvatura natural.
Por otro lado hay que seleccionar un colchón que brinde espacio suficiente para moverse libremente y sin inconvenientes, en especial si duerme acompañada. Igualmente tenga en cuenta que con el correr del tiempo no obtendrá el mismo grado de soporte y comodidad que le brindaba su cama cuando era nueva, por eso debe evaluar su estado al menos dos veces al año.
