Existen muchas mujeres que desean ganar peso y también masa muscular, pero para ello deben hacer una dieta adecuada y saludable. Recuerda que una dieta que solo tiene como objetivo ganar masa muscular está diseñada para deportistas y la ingesta de alimentos puede resultar desproporcionada si no es tu caso.
Si estás dentro del grupo de mujeres que quiere ganar peso y lograr una figura esbelta y bien proporcionada con la musculatura adecuada, entonces toma nota de esta dieta para mujeres y realiza el plan al pie de la letra, te sorprenderás de los resultados.
Algo más antes de comenzar con el menú de esta dieta para ganar peso, no olvides incluir actividad física, con una rutina de ejercicios para tonificar los músculos. Y ahora sí el plan para ganar unos kilos más:
Lunes
Desayuno
1 taza de cacao en polvo con leche entera y 1 cucharadita de azúcar.
1 tostada con queso crema y miel.
Media mañana
1 vaso de batido de banano.
1 barrita energética.
Almuerzo
1 porción de revuelto de verduras con jamón serrano.
1 chuleta de cerdo.
1 porción de patatas fritas.
1 natilla.
Merienda
1 taza de café con leche entera y azúcar.
2 galletas o bizcochos sabor chocolate o vainilla.
Cena
1 filete de merluza al horno con puré de patata.
1 racimo de uvas.
1 yogur de frutas.
Martes
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja.
1 taza de cereales enriquecidos con un poco de leche entera.
Media mañana
1 bocadillo de jamón y queso.
Almuerzo
1 plato de espinacas a la crema.
1 pechuga de pollo con patatas al horno.
1 banano.
Merienda
1 yogur con frutos rojos.
1 puñado de almendras o nueces.
Cena
1 plato de sopa de gallina con fideos.
1 porción de tortilla de patata.
1 pieza de fruta.
Miércoles
Desayuno
1 taza de café con leche entera y azúcar.
1 tostada con aceite de oliva, tomate y jamón serrano.
1 vaso de zumo de frutas natural.
Media mañana
1 yogur con frutos rojos.
1 puñado de nueces.
Almuerzo
1 porción de ensalada rusa.
2 hamburguesa de ternera con puré de patatas.
Merienda
1 vaso de batido de fresas.
1 puñado de almendras.
Cena
Ensalada con taquitos de queso, jamón y aceitunas verdes.
1 filete de atún con 2 patatas cocidas.
1 pieza de fruta fresca.
1 helado de vainilla.
Jueves
Desayuno
1 taza de café con leche entera y azúcar.
1 sándwich de jamón York y queso.
Media mañana
2 higos.
1 puñado de pistachos.
Almuerzo
1 plato de lentejas con vegetales y patatas.
1 porción de pescado al horno con tomate.
1 yogur de frutas.
Merienda
1 batido de banano.
2 galletas tipo María.
Cena
Ensalada de tomate y atún.
2 porciones de pizza cuatro quesos.
1 helado de chocolate.
Viernes
Desayuno
1 vaso de zumo de naranja.
1 taza de café con leche entera y azúcar.
1 taza de cereales con yogur natural.
Media mañana
1 racimo de uvas.
1 trozo de queso semicurado.
Almuerzo
1 plato de arroz con tomate.
1 huevo frito.
1 pieza de fruta fresca.
Merienda
1 yogur natural con frutas rojas.
1 puñado de avellanas.
Cena
Crema de calabacín.
1 porción de pollo al horno con salsa de almendras.
2 natillas de chocolate.
Sábado
Desayuno
1 taza de cacao en polvo con leche entera.
1 trozo de bizcocho de vainilla.
Media mañana
1 sándwich de queso de Burgos con miel.
Almuerzo
1 plato de macarrones carbonara.
1 filete de pescado rebozado.
1 naranja.
Merienda
1 taza de café con leche entera.
2 galletas sabor vainilla.
Cena
Ensalada de hojas verdes, tomate, aceitunas, con aceite de oliva, sal y pimienta.
1 hamburguesa con patatas fritas.
Domingo
Desayuno
1 taza de chocolate con 2 churros.
Media mañana
1 pieza de fruta fresca.
Almuerzo
1 porción de judías verdes con patatas.
2 chuletas de cordero al horno.
1 helado de vainilla y chocolate.
Merienda
1 taza de café con leche entera
2 galletas tipo María.
Cena
Berenjenas rellenas con carne y gratinadas con salsa bechamel
1 yogur de frutas.
