Por Ana Salgado
Cuando pensamos en “ejercicios” generalmente pensamos en dolor, sudor y aburrimiento. La verdad son pocas las que pueden decir que es un placer ir al gimnasio. Por eso es refrescante encontrar una clase de “ejercicios” que, aparte de ser placenteros (realizarlos puede ser descrito como extrañamente delicioso), potencian nuestro placer sexual. Son los ejercicios Kegel.
Los ejercicios Kegel tienen muchos beneficios para nuestra sexualidad, y cuando digo “nuestra” me refiero no solamente a la sexualidad femenina en general, sino incluso, la compartida con una pareja.
En primer lugar, tener el Músculo Pubocoxígeo (o músculo PC) fortalecido incrementa el roce entre las paredes vaginales y todo lo que se inserte entre ellas, por lo que la penetración vaginal se vuelve más satisfactoria para ambos miembros de la pareja.
No sólo podemos tener penetraciones más satisfactorias, sino que podemos prevenir cualquier incomodidad durante el proceso. Preparar la vagina para la penetración realizando un par de sets de ejercicios Kegel antes de la relación sexual, incrementa la lubricación vaginal y el control que se tiene de la vagina. Esto te permitirá relajar el músculo para que la penetración sea más fácil y al estar mejor lubricada evitas cualquier tipo de dolor o incomodidad durante la penetración.
Además, tendrás orgasmos más intensos. La intensidad del orgasmo depende de qué tan fuerte se contraiga el útero y el músculo PC (que envuelve la vagina). Mientras más fuerte es el músculo, las contracciones orgásmicas son más intensas y eso se traduce en orgasmos increíbles.
Incluso, jugar con tu recién adquirida habilidad de “apretarlo” mientras te penetran te puede dar mucho campo para explorar nuevas sensaciones. Para las que lleguen a un nivel avanzado de destreza, el control que se puede llegar a tener sobre la vagina es sorprendente, al grado de poder usarla casi como una mano, capaz de agarrar, apretar, incluso dar masaje a lo que esté dentro de ella Pero bueno, eso más adelante. Ahora empecemos por lo básico.
LO PRIMERO…
Para empezar a realizar los ejercicios Kegel, lo primero, es identificar el músculo PC. La próxima vez que vayas al baño, intenta interrumpir el flujo de orina a la mitad del proceso. El músculo que usas para lograr esto, es el músculo PC. Esto es sólo para efectos de identificar el músculo, ya que detener la orina muchas veces te puede provocar infecciones en el tracto urinario.
Es muy importante identificar correctamente el músculo, ya que si el ejercicio es realizado incorrectamente puede incluso debilitarlo, por tanto es primordial que estemos atentas a no contraer los músculos equivocados (glúteos, abdomen, espalda) ni estar pujando en vez de contrayendo el músculo. Recuerda siempre respirar normalmente.
Luego, nos ponemos en una postura cómoda. Para iniciar, podemos optar por estar tumbadas sobre la espalda recta, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Sin embargo, se pueden realizar también de pie o sentada.
Se realizan dos clases de movimientos. Durante el movimiento lento, se contrae el músculo y se mantiene durante cinco segundos. Se debe relajar totalmente el músculo entre cada contracción. Intenta incrementar el tiempo que mantienes contraído el músculo entre contracciones. Durante el movimiento rápido, se contrae y se relaja el músculo lo más rápido que se pueda. En ambos casos se empieza con sets de 10 repeticiones 4 veces al día y se incrementa gradualmente el número de repeticiones de cada set hasta llegar a 50 repeticiones por set, para un total de 200 repeticiones diarias (no te asustes, suena como un montón, pero toma 5 minutos al día).
Es recomendable ligar estos ejercicios a alguna actividad cotidiana, como lavarnos los dientes, para hacerlo también parte de nuestra rutina diaria, ya que como cualquier clase de ejercicio, lo más importante para ver resultados es la constancia.
Hay que aprovechar las pocas oportunidades en las que algo que es bueno para nuestra salud, es delicioso de hacer y potencia nuestro placer. Son 5 minutos al día y los beneficios lo valen con creces.
Para cualquier comentario, duda o sugerencia sobre este u otros temas, pueden escribir a [email protected] o pueden visitar el blog www.tusexosentido.com
Los ejercicios Kegel se pueden hacer virtualmente en cualquier momento y lugar y nadie lo notará. ¿Qué tal un set mientras estás en la fila del súper?
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