Enfrentar el estrés, la depresión, o la ansiedad, puede ser uno de las cosas más agotadoras en la vida de una persona y si no se tratan a tiempo puede mellar su salud física y emocional.
Algunas personas se vuelcan a la comida excesiva, el alcohol, o las drogas legales para buscar sentirse mejor; otros buscan iniciar un romance con tal de salir de su rutina, antes de estar realmente listos para hacerlo. Pero hay algo sin duda muy bueno que puede hacer para aliviar estas tensiones, que se traducen en insomnio, mayor o menor peso del normal, o fatiga. Es una solución barata y segura (si se las practica correctamente). ¿De qué se trata? ¡Del ejercicio!
Las excusas más populares para no hacerlo son: no tengo tiempo, es muy doloroso, odio hacerlo y soy demasiado gorda. Pero la verdad es que debe utilizar su tiempo en cosas relevantes para su salud.
Si elige un ejercicio que pueda disfrutar (baile, natación, etc.), las excusas se desvanecerán.
Ventajas del ejercicio
Las personas que realizan un ejercicio regular tienen más vitalidad y energía. El ejercicio es una de las mejores medicinas contra el estrés y la tensión, y puede ayudar aliviar los dolores y a mantener un cuerpo en forma. Las enfermedades y debilidades son un gran golpe contra la autoestima, y el ejercicio puede ayudar a reconstruirla. Además si tiene hijos, les brindará un modelo muy positivo. Sin duda es la mejor y más barata de las terapia, concluye. Aquí están algunas otras ventajas.
Otras ventajas son: tendrá mejor respiración, ritmo cardíaco, y sistema vascular. Mayor fuerza, resistencia, y densidad musculares. Mayor flexibilidad. Mejor funcionamiento de la digestión y del intestino. Mayores habilidades sensoriales. Disminución de la tensión, el insomnio, y la depresión. Creciente interacción social. Mejora de la estética corporal.
El inicio
Mucha gente no inicia sus ejercicios, simplemente porque no sabe adónde ir o qué tipos de ejercicio son los más convenientes para ellos. Por eso, primero necesita elegir un ejercicio que le divierta y pueda sentir el gusto de practicarlo; si no lo disfruta, es probable que no lo continúe realizando, por lo que no debe perder el tiempo. Luego, se debe concurrir a un médico para cerciorarse de que su salud no corre ningún riesgo por practicar el ejercicio elegido.
Luego debe programar el tiempo que posee y realizar sólo lo que su aptitud física le permita. Después comience con una rutina moderada. Si no se ha ejercitado por muchos años, no trate de ganar un maratón al tiempo perdido.
Las personas que comienzan realizando una desmedida cantidad de ejercicio desde un principio, suelen lastimarse o desalentarse fácilmente por no poder lograrlo.
Si comienza lentamente, su cuerpo responderá con más eficacia al ejercicio. Entonces, podrá aumentar gradualmente el ritmo y la dificultad de su entrenamiento. Tomar lecciones, o trabajar con un personal pueden ayudarle a fijar su guía de entrenamiento.
Los profesionales pueden cerciorarse de que está haciendo los ejercicios correctamente desde un principio. De cualquier forma, lo ideal es que se fije metas a corto plazo, que pueda alcanzar, para darle un sentido a su esfuerzo
Una vez que haya logrado una rutina de ejercicios, necesita dar a ese cuerpo mayor energía, intente agregar verduras a cada plato que consuma, y siempre elija los pescados y la carne blanca antes que la carne roja, o considera incluso comer una comida totalmente vegetariana al día.
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