- Lo ideal es convertir el ejercicio físico o cualquier deporte en un modo de vida y, para tener éxito, es necesario diseñar un plan que se ajuste a sus necesidades y a su estilo de vida
Muy pasivos, poco activos
El sedentarismo afecta de un 40 % a un 60 % de la población y sólo 1 de cada 5 individuos alcanza el mínimo de actividad física recomendado para la salud.La mitad de las personas que se apuntan a un gimnasio, lo abandonan antes de los seis meses.
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¡Este año, sí voy a incorporar una rutina de ejercicios a mi vida cotidiana!, es una de las promesas que muchas se hacen, ya sea porque están preocupadas por su salud o porque desean mejorar su apariencia; sin embargo, muchas se quedan en el intento y las excusas para justificar su falta de disciplina son infinitas.
Guillermo Moreno, instructor del gimnasio Bally Sports & Nutrition, señala que existen varios factores por los cuales las personas visitan el gimnasio, pero los consecuentes con sus rutinas son pocos. En primer lugar, la gente viene por salud; en segundo lugar, por estética, aunque también porque saben que es un buen aliciente para levantar la autoestima, ya que les proporciona mayor seguridad, como persona, expresa Moreno.
Lo ideal es convertir el ejercicio físico o cualquier deporte, en un modo de vida porque las personas que van una semana y se pierden un mes, no están haciendo nada, lo importante es llegar a la meta y seguir trabajando en ella, asegura Moreno.
Uno de los primeros pasos que debe dar para no quedarse en el intento es trazarse un plan de trabajo basado en sus necesidades, ya sea para bajar de peso, subir o solidificar músculos, todo depende de sus objetivos.
La sicóloga, Marisabel Lanuza, señala que lo primordial para trazarse un plan es tomar en cuenta tres factores: primero, la frecuencia con que hará el ejercicio; segundo, la intensidad y tercero, la duración del ejercicio.
Señala que si queremos motivarnos, debemos empezar de lo más sencillo a lo más complejo.
Todo debe ser de acuerdo a lo que le gusta, a su edad y a las condiciones físicas en que se encuentre, porque si empieza con algo complejo y no cumple sus metas, pierde la motivación, afirma Lanuza.
La sicóloga afirma que entre los beneficios emocionales de hacer ejercicios o realizar alguna actividad física están: mejorar el estado de ánimo, porque se aumenta la producción de las endorfinas (también conocidas como hormonas de la felicidad); además, contribuye a que la persona esté menos ansiosa porque libera adrenalina y distiende los músculos tensos.
El mayor obstáculo para ser consecuentes con una rutina de ejercicios es encontrar la motivación para empezar y luego persistir. Siempre hay una razón para justificar por qué no empezar o por qué no continuar. Hay ideas distorsionadas como: no tengo tiempo, haré el ridículo, no tengo condiciones físicas, estoy viejo, estoy cansado, me aburro, etc.
Oras razones pueden ser la falta de gratificación, la persona puede decir: me quita tiempo en el trabajo, me dolerá el cuerpo, los gimnasios son caros, hace mucho calor, no tengo ropa ni zapatos adecuados o falta de apoyo, ya que a la mayoría de las personas les resulta más atractivo realizar ejercicios acompañadas, lo necesitan para motivarse y no aburrirse.
Si cae en alguna de las excusas antes mencionadas, la sicóloga aconseja observar en primera instancia cuáles son las razones por las que no dedica parte de su tiempo al ejercicio y luego afrontarlas, si es por falta de tiempo, use la creatividad, empiece poco a poco, 30 minutos tres veces por semana.
Otro punto que no debemos olvidar es que el ejercicio y la nutrición deben ir de la mano. La pérdida de peso tiene que ver con la genética de cada persona, porque con una dieta mala podemos bajar de peso rápido pero quedamos expuestos a enfermedades y con mucha debilidad, lo recomendable es bajar gradualmente, todo es un proceso, por eso insto a las personas a que no vean el ejercicio como un gasto sino como una inversión a la salud, expresa Moreno.
Lanuza advierte que para ejercitarse físicamente no necesariamente tiene que ir a un gimnasio, ya que puede practicar un deporte, salir a caminar o correr, lo importante es tener algún tipo de actividad física diariamente.
Tipos de ejercicios
Los ejercicios se pueden clasificar en aeróbicos o anaeróbicos. En caso de que lo que desee sea bajar de peso, Moreno recomienda los ejercicios aeróbicos, como spinning, pilates, aeróbicos, danza, utilizar máquinas cardiovasculares; eso ayuda a eliminar grasas y, como complementos, los ejercicios anaeróbicos, para solidificar el cuerpo.
Si lo que la persona desea es ganar peso, lo más recomendable son los ejercicios anaeróbicos; además, siempre deben ir de la mano con la nutrición. Cuando el ejercicio anaeróbico va acompañado de una muy buena alimentación de carbohidratos simples, el volumen muscular aumenta y gana peso corporal, afirma Moreno.
Si usted es de las personas que nunca han hecho ejercicio, no tenga miedo de iniciar una rutina; sin embargo, Moreno aconseja pasar por una etapa de adaptación para que los músculos se vayan adaptando al trabajo físico, empezando de lo simple a lo complejo, para poco a poco ir aumentando la capacidad de la persona; además, con ello la persona se va motivando y al ver resultados en su cuerpo, su entusiasmo crece.
