¿Cuál es la mejor máquina?

[doap_box title=»Máquina multiuso» box_color=»#336699″ class=»archivo-aside»]

La máquina multiuso está diseñada para trabajar diferentes áreas del cuerpo.

Objetivo: se puede trabajar de diferentes formas, diferentes ángulos. La pueden usar cinco personas a la vez y todas pueden hacer su trabajo independiente sin obstaculizar al otro.

Primera parte: espalda: parte alta, parte media y baja del tronco. Además, se puede hacer ejercicios como el remo sentado, jalones de polea tras el cuello, jalones de polea hacia delante.

Segunda parte: pectorales: aquí se puede hacer fondo, pecho inclinado, en la parte superior de ésta tenemos lo que se llama crossover, define la parte céntrica del pecho para definirlo todo de acuerdo al peso y a la resistencia que la persona tiene.

Tercera parte: elevación de tronco: sirve para hacer abdominales, elevación de tronco, de piernas y ayuda a perder grasa en la parte céntrica del abdomen.

Cuarta parte: se trabaja la parte trasera de las piernas, fortalece las caderas, parte baja trasera de las piernas y las pantorrillas.

Quinta parte: hombros, detrás del cuello, sirve para hacer elevaciones laterales, para marcar la parte de las leptoides, trapecio. Esta parte le ayuda más a los hombres porque los ensancha y, en consecuencia, hace que se vean más varoniles.

Una rutina diaria de ejercicios combinada con una alimentación adecuada —de acuerdo a sus necesidades— podría ser la clave para mantenerse en buena forma.

Según el instructor de ejercicios, Sergio Barahona, de Studio Gimnasio Ilusiones, la dieta y el régimen de ejercicios deben ser especiales, que se adapten a las necesidades de cada persona. Para esto se consideran: edad, peso y estructura corporal. Además, debe tomarse en cuenta si hay lesiones, problemas cardíacos o respiratorios.

Las dietas para personas que realizan ejercicios se dividen en dos. Una es para personas obesas o pasadas de peso y la otra para quienes sólo quieren tonificar algunas partes de su cuerpo.

Para pasaditos de peso

La dieta para personas con sobrepeso consiste en eliminar la mayor cantidad de carbohidratos. Los carbohidratos son sustancias que dan energía al cuerpo, pero si no se queman calorías se convierten en grasa corporal. La zona donde más se acumula la grasa derivada de los carbohidratos es el abdomen.

Una dieta diaria sana y balanceada podría ser la siguiente. Para el desayuno, carbohidratos mezclados con proteínas; éstas son indispensables para mantener el tejido muscular firme. En el almuerzo sólo se consume proteínas. Para la cena se recomienda no comer nada de carbohidratos, de preferencia ensaladas, cereales o pastas. Fibras que ayudan a absorber grasas.

Dieta para tonificar

En ésta se recomienda consumir proteínas los tres tiempos. Además, se pueden agregar suplementos nutritivos. Para conservar la proteína se tiene que saber cocinar los alimentos, preferiblemente sólo cocidos.

Para iniciar en el gimnasio

A la persona no se le puede imponer una dieta estricta cuando empieza en el gimnasio. “Lo primero que se hace es buscar que se acople a los ejercicios, al nivel de entrenamiento y que gane condición física”, comenta Barahona.

A medida que se desarrolle, el instructor detecta qué alimentos o suplementos necesita en su dieta.

No se puede imponer una dieta y un entrenamiento estricto porque puede provocar hipertrofia muscular, lesiones en las articulaciones y espasmos musculares.

Las recomendaciones básicas para iniciar una rutina de ejercicios en un gimnasio son: realizarse un chequeo médico, dirigirse a un buen instructor, utilizar bien las máquinas, saber ejercitar cada músculo y trabajar de forma progresiva y bajo control.

Dieta y gimnasio

Es necesario balancear el alimento adecuado con el ejercicio específico para el área concreta. No existe un solo ejercicio para bajar de peso y a la vez tonificar los músculos; para esto es indispensable una rutina diaria.

Una buena fase de entrenamiento puede ser la siguiente. El primer día se trabaja pecho combinado con brazos; bíceps, tríceps. El segundo día, espalda, hombros, trapecio. El tercer día sólo piernas, caderas, tronco y pantorrillas. Se descansa dos días para volver a empezar la misma rutina.

Saber lo que come es muy importante si usted está pensando bajar de peso. Razón por la cual detallamos cuáles son algunas fuentes de carbohitratos y proteínas.

Carbohidratos

Raíces y tubérculos como papas, zanahorias, yuca. Los cereales también tienen carbohidratos, tal es el caso del trigo, maíz y leguminosas.

Fuentes de proteínas

Frutos secos y semillas, cereales (trigo avenas y arroz); productos lácteos (leche, queso y yogur) garbanzos, frijoles cocidos, huevos, carnes rojas, pollo y pescado.