¿SOBREPESO? PIÉRDALO YA

[doap_box title=»¿Qué es la obesidad?» box_color=»#336699″ class=»archivo-aside»]

Una enfermedad crónica originada por muchas causas y con numerosas complicaciones. Se caracteriza por el exceso de grasa en el organismo.

Una persona tiene exceso de peso cuando el índice de Masa Corporal (IMC) se encuentra entre el 25% y 29.99%. Una mujer es obesa cuando su IMC es superior al 30%. Obesidad significa que uno tiene grasa no saludable en el cuerpo.

La obesidad causa otras enfermedades, como padecimientos cardiovasculares, dermatológicos, gastrointestinales, diabéticos y osteoarticulares, entre otros.

Es importante consultar a un médico antes de iniciar cualquier actividad física.

Nunca debe ejercitarse mas allá del nivel que uno se sienta cómodo. Comenzar un programa de ejercicio con mucha intensidad puede causar fatiga y hasta lesiones y puede desmotivar a la persona para continuar con el programa.

Una persona con sobrepeso u obesidad debe tener un plan de ejercicios especial. Hay varios ejercicios que puede hacer. Y no debe desanimarse debido a temores como considerar que no tiene la habilidad física necesaria o miedo a ser el centro de comentarios hirientes o burlas.

Para una persona obesa o con sobrepeso, los ejercicios de baja intensidad son los mejores. Deben realizarse entre tres y cuatro veces a la semana.

Para ejercicios cardiovasculares es recomendado caminar o utilizar una bicicleta estacionaria.

Trotar puede cansar las articulaciones y no es recomendado para las personas obesas.

Natación o ejercicios en el agua son recomendados, ya que no le pone presión a las articulaciones porque no hay que levantar o empujar el propio peso del cuerpo.

Actividades sin pesas también son recomendadas. También se sugieren ejercicios simples de resistencia muscular como pesas ligeras y máquinas hidráulicas.

Aunque al principio los ejercicios de manera aparente no produzcan resultados rápidos, es importantes mantenerlos a largo plazo, ya que incrementan la masa muscular y reducen la grasa corporal.

Recomendaciones

Es bueno que comience su rutina despacio. El cuerpo necesita tiempo para acostumbrarse a una nueva actividad. Los cambios deben ser graduales. Así los resultados perdurarán.

El calentamiento prepara el cuerpo para comenzar la actividad física.

La intensidad puede ser incrementada de manera gradual, sin forzar al organismo.

Todos los músculos grandes del cuerpo deben de ser ejercitados.

Después de toda actividad, se debe enfriar lentamente. El enfriamiento protege el corazón, relaja los músculos y evita que se sufran lesiones.

Metas reales

Establezca metas reales. Es importante para que no se sienta frustrada o frustrado. Así no sentirá que la meta es imposible de alcanzar.

Mida su progreso. Escriba las actividades que realiza. Uno puede sentir que no ha avanzado, pero si tabula su progreso se dará cuenta de sus avances. Calcule cada mes cuánto peso perdió.

Otras ideas

Se debe establecer la mejor hora del día para realizar ejercicios. Utilice zapatos cómodos y ropa de algodón.

Es importante tener el apoyo de familiares o amigos. Es más efectivo si ejercitamos con alguien más.

Como mínimo, ejercite 30 minutos, esto puede no ser lo ideal para una persona que recién comienza. Disfrute ese tiempo.

Consuma mucho líquido. Las personas obesas tienden a deshidratarse más rápido.

No existe un nivel de ejercicio adecuado en el cual una persona obesa debe comenzar. Depende de lo confortable que se sienta con el ejercicio. Puede tomar varios meses incrementar la intensidad o el tiempo del ejercicio.

* La autora es asesora de ejercicios en Curves. Teléfono: 265-1848.