- La caminata diaria es tan efectiva como los ejercicios de gran intensidad
Miami.- Nos dijeron que había que saltar, estirar los músculos, hacer calentamientos previos; pero lo que se ha descubierto ahora es que es más importante la cantidad de ejercicio que hace una persona por semana, que la intensidad con la que lo practica.
Según un estudio publicado en la revista especializada CHEST, del American College of Chest Physicians (ACCP), adultos que participaron en un programa de ejercicios moderados pueden mejorar notablemente su estado físico aeróbico así como reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Contrariamente a lo que la mayoría de estudios indica, este hallazgo sugiere que la cantidad de ejercicios sería igual o más importante que la intensidad de los mismos. Así, caminar a buen ritmo por 12 millas o hacer un promedio de ejercicios de 125 a 200 minutos por semana con una intensidad moderada, puede resultar quizás lo más beneficioso para la salud.
Según Brian Duscha, del Centro Médico de la Universidad de Duke en Durham, Carolina del Norte y autor del estudio, el régimen normal de ejercicios tiene un componente de intensidad del 80 por ciento del rendimiento máximo de una persona para obtener el máximo de beneficios de salud.
Sin embargo, nuestro estudio demuestra continúa Duscha que usted puede entrenarse a una intensidad mucho menor y aun así obtener los beneficios de salud y bienestar. Hay gente que considera al ejercicio como difícil y alguna otra quiere hacer ejercicios a una intensidad mayor de la que debiera utilizar, señala el investigador.
Caminar a buen ritmo unas doce millas a la semana es algo realista y fácil de lograr. No se necesita para ello incorporar un régimen de ejercicios fuera de lo normal. Y si a ello se agrega más cantidad de millas o de intensidad en el ejercicio, obtendrán mayores beneficios para su salud.
Los investigadores examinaron los efectos de diferentes programas de regímenes de ejercicios en 133 personas.
