Ricardo Cuadra Garcí[email protected]
Ejercicios
A ritmo de pedales
¿No encuentras cómo perder esas libritas de más?… Para que te enteres el spinning es hoy el ejercicio de moda si de perder peso se trata… sus beneficios son múltiples: te ayudará a fortalecer tus músculos, elevar tu autoestima y mejorar tu salud
Ricardo Cuadra García
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Muchos pensarán que se trata sólo de sentarse, pedalear y transpirar, pero la verdad es que el spinning es mucho más que eso. Este sistema, a diferencia de las bicicletas fijas convencionales, te permite ganar fuerza y resistencia al ejercitar una gran cantidad de músculos.
El spinning es un entrenamiento de resistencia dirigido por un instructor certificado, quien se encarga mediante la motivación y la combinación de varios elementos tales como resistencia, velocidad y diferentes posiciones, de que cada participante del grupo alcance sus metas individuales.
Las personas que practican este ejercicio experimentan la sensación de estar pedaleando en un terreno con desniveles, ya que puede graduar la carga de resistencia, es decir se puede hacer más o menos fuerza para pedalear.
Una diferencia con la bicicleta fija convencional es que, mientras se pedalea, el instructor guía con su relato simulando ser el puntero de un grupo de bicicletas que van por un sendero y puede decidir cambiar de ruta y los alumnos deben subir la carga de resistencia.
Una de las ventajas del spinning es que admite diferentes tipos de ajustes en cada una de las partes de la bicicleta, lo cual permite adaptar el aparato de acuerdo a las características físicas de cada persona. Uno de los elementos que entra en juego en el spinning es sin dudas la música, la cual va marcando el ritmo de la intensidad a la que se trabaja, asegura Léster Medal, instructor certificado de Spinning World, ubicado en Camino de Oriente.
El spinning ha cobrado auge en los últimos meses, quizás lo que más ha atraído al público es la posibilidad de bajar de peso en un tiempo relativamente corto. “La verdad es que yo entré a esto para bajar de peso”, nos dice Carol Ponce Fernández (23), quien ha perdido más de dos kilos en los dos meses que tiene de practicar esta actividad. Las arduas sesiones de cuarenta y cinco minutos han dado sus frutos.
Según Léster Medal, en una sesión se puede llegar a quemar un promedio de 500 calorías y los músculos que se desarrollan con este ejercicio son los dorsales, los lumbares, los glúteos, los femorales, los cuadriceps, los gemelos, los tríceps, los pectorales, la zona abdominal baja y, un poco menos, los bíceps.
Las únicas contraindicaciones para practicar spinning son no tener problemas cardíacos; por lo demás, pueden practicarlo hombres y mujeres de cualquier edad, con condición física o sin ella.
¿DÓNDE SURGIÓ?
El programa spinning fue desarrollado en 1987 por el ciclista norteamericano Johnny Goldberg quien tenía como meta crear algo nuevo que fuese mucho más que una clase de ejercicios aeróbicos, al ritmo desenfrenado de la música.
BENEFICIOS
– Practicar el spinning reduce el porcentaje de grasa corporal, ya que permite quemar calorías.
– Reduce el colesterol.
– Aumenta el flujo sanguíneo.
– Fortalece los músculos de la espalda, abdomen, glúteos y piernas.
– Incrementa la densidad ósea, es decir, los huesos se vuelven más fuertes.
– Disminuye el estrés y la ansiedad.
LO QUE DEBES Y NO DEBES HACER
– Lleva una botella con agua fresca y bébela durante la clase.
– Usa ropa ligera que te permita evaporar fácilmente la transpiración.
– Verifica el correcto funcionamiento de tu bicicleta antes de comenzar la clase.
– Lleva una pequeña toalla para secarte las manos y la cara.
– Relaja los abdominales y respira profundamente.
– Evita llegar tarde, ya que el calentamiento es fundamental para prevenir cualquier tipo de lesión muscular y articular.
– No pedalees con los músculos en tensión.
– No te saltes ninguna comida durante el día, los alimentos son tu “combustible” durante la clase.
– No te preocupes por seguir el ritmo del grupo, haz la clase a tu propio ritmo y posibilidades.
– No pedalees con la rueda “libre”, es decir, sin ninguna resistencia, a menos que así te lo indique el profesor.
– No te dejes llevar por la euforia de la clase y aprende a saber controlarte para, poco a poco, ir evolucionando y mejorando el control de las posiciones.
