Lo primero que debes comprender es que la velocidad metabólica está determinada por varios componentes, el gran olvidado y uno de los más importantes es tu entorno del sueño.

Sin una buena calidad de sueño no se lleva a cabo la pérdida de grasa. El organismo requiere de un sueño reparador para acelerar el metabolismo.

Cuando dormimos segregamos hormona del crecimiento, esta es la principal encargada de regenerar nuestros tejidos y de promocionar un proceso llamado “lipolisis” (lipolisis: rompimiento de triglicéridos/grasa almacenada, para utilizarla como fuente de energía).

Por otra parte, un sueño mal gestionado va a ocasionar un incremento de la hormona del estrés (cortisona), cuando generamos oleadas de estrés laboral y le añadimos mala calidad de sueño, esta hormona se encarga de romper tu propio músculo para transformarlo en energía, haciéndote perder masa muscular y añadiendo más grasa en tu zona media (abdomen, cintura y glúteos).

Esto se traduce a una menor utilización de la grasa como fuente de energía y una importante pérdida de masa muscular. Si juntamos estos dos factores sería el fracaso total, aunque estés haciendo una dieta estricta y una cantidad de ejercicio adecuada, si no das prioridad a tu calidad de sueño, tu meta se llevará a cabo en un tiempo muy prolongado, desanimándote y haciéndote tirar la toalla.

Mejora del entorno del sueño:

• Poner filtro de luz azul en tu celular o dejar de utilizarlo una hora antes de la hora de dormir.

• Tomar una cápsula o 5mg de melatonina media hora antes de dormir, más un vaso de agua muy helada.

• Comer mínimo dos horas antes de irte a la cama.

• No ingerir cafeína o estimulantes después de las 3:00 p.m.

• Comer un trocito de chocolate oscuro junto a tu cena.