¿Dónde están las llaves? Estoy segura que las puse aquí. Las obligaciones del mundo moderno en que vivimos hacen que detalles tan simples como recordar dónde están las llaves terminen convirtiéndose en un problema.
Según el psicólogo clínico Antonio Aburto, la memoria se define como la capacidad que tiene el ser humano para almacenar información que se utiliza para funcionar en la vida. “Existen casos médicos que la memoria es muy limitada, cuando se presentan enfermedades mentales, si apartamos eso una persona no debería tener mala memoria”, apuntó.
Según el especialista, lo que sucede es que existe poca habilidad para entender una información. Esto se produce por no conocer el significado de las palabras que está estudiando o leyendo.
“Un buen ejemplo es el estudiante que memoriza la información al repetirlas una y otra vez. Esa información se recita mental o verbalmente. Sin embargo, poco tiempo después ya no la recuerda porque no logró comprenderla”, refirió.
EN PROBLEMAS
Existen muchas causas que inciden negativamente en el correcto almacenamiento del disco duro de nuestro cuerpo. Para la psiquiatra Gioconda Cajina, una de las causas que pueden enfermar la memoria es el uso y abuso de los psicofármacos, es decir medicamentos que alteran el funcionamiento cerebral como las pastillas para dormir y antidepresivos.
Una de ellas es la nemotecnia, esta es una técnica que trata de fortalecer la memoria a través de la utilización de asociación de ideas, esquemas, ejercicios sistemáticos, repeticiones, entre otros.
El psicólogo explicó que este conjunto de procedimientos están encaminados a fijar recuerdos difíciles, en el caso de cifras muy grandes, utiliza palabras para recordar, ejemplo para recordar un número tres la persona aprende una palabra con tres letras, si en todo caso quiere recordar el número cuatro, una palabra con la misma cantidad de letras y así sucesivamente. En el caso que es una cifra grande se aprenden frases completas para recordar.
Aburto destacó que en leer mucho está la clave del fortalecimiento de la memoria y la búsqueda de las palabras desconocidas.
El especialista también recomienda usar apuntes o agenda para recordar las cosas, ordenar sus ideas, priorizarlas y tomar descanso. Además, realizar en familia juegos de mesa, crucigramas y rompecabezas.
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“Estos medicamentos a largo plazo pueden deteriorar la memoria si el paciente queda adicto y se agudizarán cuando los combina entre sí, en los llamados cócteles”, subrayó.
Cajina menciona que no dormir bien también ocasiona efectos negativos.
El sueño consta de dos periodos. La primera parte ocurre en las primeras tres horas, estas son superficiales y la persona puede despertarse fácilmente con cualquier ruido. En cambio la segunda parte del sueño es más profunda, el cuerpo está desconectado, y la memoria se encuentra archivando los recuerdos. Si la persona no duerme bien se reflejará en problemas de la memoria.
Además la psiquiatra comentó que el olvido es un mecanismo de defensa del cuerpo, porque ayuda a no sufrir de un recuerdo ingrato. “Muchas personas han sufrido sucesos muy traumáticos, en los cuales el recuerdo se vuelve indeseable, porque trae mucho sufrimiento”, dijo.
Cajina afirmó que también existe la memoria perezosa. Esta ocurre cuando una persona no está acostumbrada a memorizar, generalmente le dejan a otra persona la misión de recordar alguna fecha o acontecimiento importante.
AL RESCATE
La solución más eficaz y eficiente para ayudar en problemas de memoria está en una alimentación saludable. Al tener bien atendido todo nuestro organismo este va a estar en buenas condiciones para lograr la memorización.
La nutricionista Martha Justina González explicó que no existen fórmulas mágicas que ayudarán a la memoria. Sin embargo, una buena alimentación ayudará a que nuestro organismo cumpla perfectamente con todas sus funciones.
Para González hay tres recomendaciones fundamentales. La primera el consumo de agua apropiado, una persona con niveles leves de deshidratación no funcionará bien, se afecta la concentración y las actividades cognitivas, tanto en niños como adultos.
La nutricionista indicó que se debe tomar diez o doce vasos de agua al día. Las gaseosas, refrescos o café no cuentan, este último más bien induce a la deshidratación porque funciona como un diurético.
La segunda recomendación es ser selectivo con la glucosa. Esta es la única energía que reconoce el cerebro. Debemos procurar que provenga de almidones complejos ricos en fibra como cereales integrales, pan integral, avena, arroz integral, papa cocida con cáscara, entre otros.
También el consumo de frutas recién cortadas, es decir no en refresco o jugo, sino entera, ya que muchas vitaminas se pierden con el aire.
La tercera recomendación es el consumo de nutrientes esenciales como el complejo B, el cual el sistema nervioso central necesita para funcionar. Se encuentra en la leche, carne, cereales, huevos, semillas y nueces como semilla de marañón, maní, almendras, entre otras.
Se ha demostrado científicamente que el omega 3 se está usando para prevenir enfermedades como Alzheimer y Parkinson. Este se obtiene de pescados, pero también de semillas como la linaza. El cuerpo también necesita omega 6, se obtiene a través de aceite de canola o de soya.
Además, son recomendables los fosfolípidos, estos son grasas compuestas, unidas a otros componentes, se puede encontrar en productos como el huevo, el hígado, los sesos y el corazón. Su función principal es ayudar a recubrir el material que cubre los nervios como la mielina, que tiene mucha relación con el rendimiento intelectual.
En cuanto a la “milagrosa” sustancia de garrobo, González refirió que las sustancias son ricas en vitaminas del complejo B y en potasio, sin embargo, se pierden las proteínas si la persona no se come la carne.
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