LONDRES/ EFE
- Por si no lo sabías con el peso muerto fortaleces los músculos de la cadena posterior del cuerpo: femoral, glúteos, espalda baja, además aumentas la fuerza de los músculos del core.
- Fortalece los músculos del pecho, así como tonifica los hombros y tríceps (parte trasera de los brazos). También aumentas la fuerza de los músculos del core.
- El remo con mancuerna ayuda a fortalecer y tonificar la espalda. También aumenta la fuerza de los músculos del core y, por si fuera poco, mejora la postura.
- Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos de los hombros y los estabilizadores. Debido a su conexión con otros músculos, los hombros te darán más fuerza y estabilidad prácticamente en cualquier ejercicio.
- Con este ejercicio tonificarás el abdomen y fortalecerás los músculos de los brazos. Parece un ejercicio complicado, pero te aseguramos que no lo es, por lo que te invitamos a realizarlo. Ojo, todos estos ejercicios, según el entrenador de FitClub Nicaragua Franco Guzmán, pueden hacerse en un rango de 10 a 12 repeticiones. Asimismo, se puede realizar, también, como un solo entrenamiento o bien tomar cada uno de ellos e incorporarlos dentro de tu rutina de entrenamiento.
- Indicado para resaltar la parte superior del brazo. Este cuenta con dos tipos de movimientos, codos estáticos, donde trabajas la cabeza larga del brazo; y codos elevados, que trabaja la parte de la cabeza corta del bíceps. Cabe destacar que en este ejercicio solo se tiene que mover el brazo. Las repeticiones van de 8 a 12 veces con carga moderada.
- Ejercicio básico, pero con un poco de dificultad porque necesitas levantar tu peso corporal. La ventaja que tiene es que trabajas toda la espalda bíceps, antebrazos y hombros y se realiza para ampliar tus dorsales.
- Este ejercicio es básico para comenzar con los otros. Se recomienda realizar de 12 a 15 repeticiones. La sentadilla es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza. Trabaja directamente los músculos del muslo, cadera y glúteos, y fortalece los huesos, ligamentos y tendones de piernas y cadera, dice el entrenador del FitClub Nicaragua Alberto Hernández.
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El príncipe Guillermo, segundo en la línea sucesoria a la corona británica, durmió al raso, junto al puente de Black friars de Londres, en una actividad organizada por Centrepoint, la ONG que preside.
El príncipe estuvo acompañado por el director ejecutivo de la ONG, Seyi Obakin, quien aseguró que la decisión de convertirse en un “sin techo” durante una noche forma parte de un programa para alertar de los problemas de la gente que se queda sin hogar.
Obakin relató que estuvieron a punto de ser atropellados por un vehículo que limpiaba la calle y que fue una experiencia dura.
“Para mí fue una experiencia que me puso los pelos de punta. Fuera de la comodidad de mi cama, a merced de los elementos, en una noche extremadamente fría con temperaturas que llegaron a los 4 grados bajo cero”, relató el directivo de la ONG.
“Fue lo mismo para el príncipe Guillermo —añadió Obakin—, pero él estaba decidido a hacerlo como presidente y para llamar la atención sobre este problema y poder entender un poco mejor por lo que pasan los sin techo noche tras noche”.
A MERCED DEL FRÍO Y LAS DROGAS
“Pero no había protección frente al frío extremo o frente a la dureza del suelo de cemento o frente al miedo de que se aproximaran los traficantes de droga, los proxenetas o aquellos que salen a darle una buena patada a los sin techo”, añadió.
Guillermo, su secretario privado, Jamie Lowther-Pinkerton, y Obakin durmieron a ratos y a las seis de la mañana visitaron una zona del oeste de Londres donde numerosas personas duermen al raso, tras lo cual se trasladaron a la sede de Centrepoint, donde el príncipe preparó el desayuno para varios “sin techo”.
En la fotografía de baja calidad colgada en la página web de Centrepoint se ve al príncipe, junto a Obakin, vestido con vaqueros, zapatillas deportivas, un jersey con capucha y una gorra.
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