- Guillermo Moreno, instructor del Gimnasio Bally, te recomienda cinco ejercicios fáciles de realizar en casa para que logres una cintura de avispa.
Sin pausa. Estos ejercicios para la cintura deben realizarse de manera continua.
Sin grasa. El propósito de este entrenamiento es quemar grasa, por eso no se recomienda un peso mayor a tres libras en las mancuernas y como tubo pude usar el palo de una escoba.
Con agua. Bebe bastante agua durante el día y al momento de realizar la rutina hidrata tu cuerpo constantemente.
Principiantes. Si es la primera vez que te ejercitas puedes empezar con el 50 por ciento de las repeticiones recomendadas. Incrementa con los días hasta llegar a la meta.
¡Arriba!Mantén una mente positiva y evita la desesperación porque conduce al fracaso. Recuerda que ejercitarse es un estilo de vida y necesita de constancia. A como dice el dicho: Roma no se construyó en un día.
Ambiente.Es importante escuchar tu música favorita cuando te ejercitas. Otra opción es mirar un programa de tu preferencia.
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Twist de pie o giro de torso
Pies a lo ancho de los hombros, vista al frente, ubica el tubo sobre los hombros y giras el torso sin mover las caderas.
Repeticiones: 50 a cada lado. 3 sets.
¿Qué trabajas? Los oblicuos, la parte externa de los abdominales.
Péndulo con barra
Pies ligeramente más anchos que los hombros, vista al frente, ubia el tubo sobre los hombros y haz un movimiento lateral del torso.
Repeticiones: 50 a cada lado. 3 sets.
¿Qué trabajas? Las odiosas llantitas.
Twist inclinado
Pies a lo ancho de los hombros, vista al frente, espalda recta y en posición inclinada sin flexionar las rodillas giras el torso hacia los lados.
Repeticiones: 50 a cada lado. 3 sets.
¿Qué trabajas? Los oblicuos y la parte posterior de la espalda baja.
Péndulo con mancuernas
Pies a lo ancho de los hombros, vista al frente, espalda recta y sin mover las caderas haz un movimiento lateral y continuo con una mancuerna en cada mano; extiendes un brazo en dirección al suelo y flexionas ligeramente el brazo contrario.
Repeticiones: 50 a cada lado. 3 sets.
¿Qué trabajas? Los oblicuos y un poco los intercostales.
Crunch lateral
Te acuestas de forma lateral. La pierna que toca el suelo ligeramente flexionada, la extremidad contraria debe estar hacia arriba, pero siempre tu pie tocando el suelo. Ubicas una mano sobre la cabeza y la otra sobre el músculo que se trabaja. Ahora estás lista para realizar flexiones.
Repeticiones: 20 flexiones a cada lado. 3 sets.
¿Qué trabajas? Los oblicuos y la cintura.
