- Si el tiempo es el culpable de no hacer ejercicios, empiece desde hoy aprovechando todos los recursos que tenga en su hogar
El ejercicio tiene que ir acompañado de una dieta balanceada. Ambos elementos por separado no logran la meta deseada.
Tenga en cuenta una dieta baja en grasa y en azúcar.
Camine a paso rápido por lo menos una hora.
Recuerde que mover el cuerpo no sólo es bueno para moldear la figura, sino que es imprescindible para tener buena salud.
Si en su trabajo usa computadora y espera que baje algún documento o programa, aproveche ese tiempo y haga movimientos a sus manos y pies.
La disciplina en los hábitos cotidianos es la clave para alcanzar el éxito deseado.
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El sedentarismo es un problema que ha atrapado a la sociedad actual y que alerta sobre sus principales consecuencias: el sobrepeso, obesidad y las enfermedades cardiovasculares.
Expertos aseguran que para romper con esta dinámica sólo hay que ponerse en marcha. Si no dispone de tiempo para asistir a un gimnasio, lo mejor será optimizar al máximo los elementos que hay en su casa.
El médico internista Enrique Sánchez Delgado, Director de Educación Médica del Hospital Metropolitano Vivian Pellas, coincide en que para ganarle la batalla al sedentarismo y sus consecuencias basta con introducir más movimiento en la vida diaria, sea andando a buen paso, bailando o incluso limpiando la casa a buen ritmo.
Dentro de su propia casa o incluso en la oficina puede realizar sencillos ejercicios a cualquier hora, que combinados con rutina diaria, le ayudarán a huir del sedentarismo y a quemar esas calorías que le sobran.
Para Sánchez todo movimiento que se haga ayuda a mantener a la persona activa y eso incluye las labores de la casa como lampacear, barrer y hasta hacer jardinería que beneficia en gran medida la salud.
La práctica de ejercicios físicos es fundamental para una vida saludable, recalca el médico.
Calorías inútiles
Según cálculos del doctor Sánchez, la mayoría de los adultos viven una vida sedentaria cargada de calorías vacías.
La mayoría de los adultos del mundo entero están ingiriendo entre 2 mil 800 y 3 mil calorías cuando deberían de ingerir sólo 2 mil calorías. Estamos ingiriendo en exceso, aun dentro de la gente de escasos recursos, porque el problema es que no se ingieren calorías de calidad como vegetales o frutas sino azúcares, grasas, bebidas gaseosas, chocolates, fritangas, es decir calorías vacías o inútiles que combinadas con poca actividad física son fatales para la salud humana, señala.
Sólo el 10 por ciento del tiempo
Para Sánchez, ponerse a diario en actividad física no requiere de mucho tiempo sino que urge de disciplina. Hay una fórmula muy sencilla y es que la persona tiene que dedicar únicamente el 10 por ciento de su tiempo a la actividad física diariamente e ingerir el 10 por ciento menos de calorías.
Explica que una persona que pasa activa durante 16 horas al día debe dedicar 90 minutos diarios a algún tipo de movimiento, que serían el 10 por ciento de su tiempo activo.
Libérese de las enfermedades
El director de Educación Médica del Hospital Metropolitano Vivian Pellas recuerda que la falta de ejercicios desencadena enfermedades como: diabetes, estrés, hipertensión, infartos, derrames y problemas circulatorios.
El sedentarismo es hoy el mayor problema de salud del mundo entero. Las grandes epidemias han tenido dos etapas: las enfermedades infecciosas que en el pasado mataban en gran medida a la gente y en la actualidad son las enfermedades cardiovasculares y los cánceres que tienen relación directa con la obesidad o exceso de calorías, sedentarismo y tabaco. Son tres medidas aparentemente fáciles de manejar, sostiene el experto.
