Las causas más frecuentes del estreñimiento son una dieta pobre en fibra y rica en alimentos refinados, una ingesta insuficiente de líquidos, la inactividad física, descensos en cama prolongados, el embarazo y la edad avanzada.
ALIADOS ANTIESTREÑIMIENTO: Aunque es conveniente estudiar cada situación de forma individualizada, existen una serie de pautas dietéticas que pueden ser útiles en muchos casos.
ZUMOS DE FRUTA ÁCIDA:Como limón, naranja, manzana o ciruelas, pasas puestas a remojo la noche anterior. Es preferible tomarlos en ayunas.
FRUTOS SECOS EN EL DESAYUNO: En cantidades moderadas. Por ejemplo: avellanas o almendras sin piel con un yogur de soya natural. Es importante procurar masticarlos bien.
VEGETALES: Es mejor crudos o al vapor (ensaladas, hortalizas, verduras). Una dieta rica en carne produce menos residuos.
FRUTA DESECADA:A media tarde se puede tomar fruta dulce con moderación: copos da avena y pasas u orejones cocidos en leche de almendras.
CEREALES INTEGRALES: En el desayuno, comida y merienda. Son más nutritivos y favorecen el tránsito intestinal. Además, contienen menos calorías.
ACEITE DE OLIVA: Tomado en ayunas, el aceite de oliva tiene un efecto lubricante en el intestino.
