Los consejos van de boca en boca. Asegúrese de estar bien informada.
1. El ejercicio da hambre.
Falso. Aunque parezca lo contrario, el ejercicio no abre el apetito, incluso puede llegar a disminuirlo. La explicación podría estar en que al elevar el nivel de endorfinas, aumenta la sensación de bienestar y calma que evita las ansias por comer.
2. Es mejor hacer ejercicios por la mañana.
Verdadero. Entrenar por la mañana es más recomendable porque produce un efecto acelerador del metabolismo durante las horas posteriores. Si hace el mismo ejercicio al final del día, ese efecto se ve eclipsado, en parte, por el descenso natural del metabolismo que ocurre cuando llega la noche.
3. Hay que entrenar todos los días.
Falso. Aunque en el sentido matemático parezca claro: a más horas de ejercicio más calorías consumidas, los principios del entrenamiento dictan algo diferente. Es mejor hacer ejercicios días alternos para darle tiempo al cuerpo a asimilar las cargas a las que se ha sometido y favorecer su mejora.
4. Con la edad es más difícil mantener el peso.
Verdadero. En los adultos el metabolismo basal disminuye y decrece la masa celular activa. La solución es el entrenamiento, que fomenta la creación de nueva masa muscular independientemente de la edad.
5. Las personas muy musculosas engordan cuando dejan el ejercicio.
Falso. Los músculos no se pueden convertir en grasa. Cuando una persona con gran musculatura engorda se debe a que al dejar de entrenar su metabolismo basal (la energía que quema en reposo), disminuye. El tejido muscular quema calorías para vivir, mientras que el tejido graso no.
6. Una dieta con muchas proteínas engorda.
Falso. El consumo de proteínas aumenta la producción de glucagón, la hormona que ordena que se use la grasa como combustible, justo lo contrario que hace la insulina.
7. Tomando muchas proteínas crecen los músculos.
Falso. El cuerpo tiene un límite en cuanto a la cantidad de proteína que podemos convertir en músculo (anabolismo) y tomar más no conduce a nada. Para aumentar la capacidad del cuerpo de formar músculo tenemos que hacer ejercicio, ya que éste tiene un efecto anabolizante.
