La grasa visceral y la grasa subcutánea difieren una de la otra. La grasa subcutánea se acumula debajo de la piel y es lo que se siente en los brazos y piernas. La grasa en el interior del abdomen se llama grasa visceral. La grasa visceral secreta una proteína (proteína enlazante de retinol, RBP4) que aumenta la resistencia a la insulina. Todo el mundo tiene grasa visceral pero mayores cantidades aumentan los riesgos de ciertas condiciones: diabetes de tipo 2, enfermedad del corazón, el cáncer de mama y colorrectal y la enfermedad de Alzhéimer.
Relativamente un buen indicador de la grasa visceral es la medida de la cintura; el tamaño del vientre se vincula a los riesgos de salud relacionados con la grasa visceral.
La dieta y el ejercicio son eficaces en la reducción de la grasa visceral, tal vez incluso más que la grasa alrededor de las caderas y los muslos. Las siguientes recomendaciones son útiles para reducir la grasa visceral:
- Haga ejercicio regularmente.
- Coma una dieta sana y equilibrada.
- Asegúrese de obtener regularmente una buena noche de sueño.
- Reduzca sus niveles de estrés.
- Limite el consumo de alcohol.
- Deje de fumar.
¡No es sorprendente que estas son las mismas recomendaciones para reducir el riesgo y los efectos de la diabetes tipo 2!
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