Para muchas mujeres, retrasar la menopausia sería el sueño más deseado, sin embargo el reloj biológico no da marcha atrás, y cuando pasa a veces se vuelve una situación incómoda para la mujer.
La menopausia conlleva una serie de cambios que van más allá de los sofocos, las alteraciones psíquicas, las complicaciones cardiovasculares y el debilitamiento del suelo pélvico, la clave para salir airada de esto es estar informada.
La psicóloga Alicia Jiménez, coordinadora del estudio, La mujer española a partir de los 50 , afirma que la forma en la que la mujer percibe la menopausia condiciona cómo la afronta. Si conoce y comprende los síntomas que su cuerpo experimenta desaparece la ansiedad y mejora su calidad de vida.
Jiménez recomienda que las mujeres busquen información para saber qué pueden esperar de esta etapa y cómo sobrellevarla. Debe procurar hacer ejercicio, modificar la actitud y prejuicios frente a este momento de su vida y aprender estrategias para manejar emociones como la tristeza o la ansiedad.
A eso agregue en su lista de prioridades, trabajar el autocuidado y crecimiento personal: “Ahora me toca a mí”.
Duerma y levántese a la misma hora todos los días para evitar trastornos del sueño, evite el sobrepeso y el estreñimiento para prevenir que el suelo pélvico se debilite y limite la ingesta de bebidas con cafeína.
Su dieta alimenticia también debe mejorar, opte por comer diuréticos como la piña, fresa, arándanos. Consuma productos lácteos desnatados y enriquecidos en calcio para prevenir la osteoporosis. Agregue a su dieta alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra (verduras, cereales integrales, legumbres), evitando el abuso de productos con altos contenidos en azúcares simples y grasas (bebidas refrescantes, bollería, dulces).
Procure que su dieta sea baja en grasas y en sodio, dado que el colesterol tiende a incrementarse y la presión arterial a subir por la baja de estrógenos.
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