Los científicos han llegado a la conclusión de que los años no perdonan y uno de los órganos que sufre el efecto negativo del envejecimiento es nuestro cerebro.
El proceso suele comenzar entre los 50 y 60 años. Uno de los retos de la ciencia es qué hacer para prevenir un proceso que explica nuestro deterioro intelectual y la demencia.
Ahora sabemos que el cerebro está dotado de “plasticidad cerebral” que es la capacidad de la mente para cambiar, aprender nuevos conocimientos y responder a diferentes circunstancias.
Hay cinco grandes recomendaciones sobre lo que todos debemos realizar para proteger este valioso órgano que “coordina” nuestro cuerpo.
1. Practique actividad física regular. La caminata de 150 minutos por semana, el baile, la natación y la bicicleta son métodos comprobados.
2. Aumente y mantenga la actividad intelectual, recuerde que nunca es tarde para aprender o para seguir aprendiendo.
El concepto es que hay que ver el cerebro como un músculo, si no lo ejercitamos se atrofia. Los idiomas, manualidades, la lectura y escritura, crucigramas y juegos de letras, entre otros, son recomendados.
3. Es importante relajarse, descansar y dormir bien.
4. Las enfermedades crónicas tienen que estar controladas con la ayuda de su médico internista. La vacuna contra la influenza, neumonía, hepatitis B son obligatorias.
5. La dieta deberá incluir alimentos saludables cuyo efecto beneficioso sobre el cerebro es reconocido. Los pescados y mariscos con su aporte de Omega-3 le dan a las membranas de las células flexibilidad y fluidez necesaria para un correcto funcionamiento.
Los frutos rojos, espinacas y otros vegetales de hojas verdes contienen antioxidantes, hierbas y especias, dos tazas de café diarias, aguacate, huevos de gallina (luteína y zeaxantina), siete nueces por día y consumo moderado de vino tinto son las recomendaciones.
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