La primera recomendación médica como principio básico de salud es que las personas deben tomar 8 vasos de agua al día ¿por qué?, ¿qué pasa si no los tomo?, ¿qué pasa si tomo más agua de lo que mi cuerpo necesita?; esas son algunas de las interrogantes que surgen a partir de esa teoría.
La sensación de sed es una alerta sobre un equilibrio interno. La falta de líquido, de agua, en concreto se manifiesta en el deterioro de nuestra salud de múltiples formas, por ejemplo en el aumento de peso. El nutricionista Juan Carlos Valle explica que al tomar agua “suprimimos el apetito, asimismo ayudamos al cuerpo a metabolizar la grasa acumulada”.
Duarte señala que al no tomar agua descontrolamos el proceso del organismo, retenemos líquido y como resultado aumentamos de peso.
Según el médico general, Francisco Espinales, tomar agua ayuda al mejor funcionamiento del riñón al eliminar el exceso de sodio acomulado. Explica que aunque se establece ocho vasos, el dato podría variar porque depende de las necesidades de cada persona. Dependerá del peso y tamaño.
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El médico advierte que la deshidratación disminuye el volumen de la sangre, lo cual afecta el sistema cardiovascular e impide el flujo de oxígeno en el cerebro y en los músculos.
OTRAS FUENTES DE HIDRATACIÓN
¿Solo el agua hidrata? No. Las frutas son una excelente alternativa para mantenernos hidratados. Entre las que contienen más agua están: la sandía y el melón; tome en cuenta también el tomate. Otros líquidos ideales son la leche, la cual es una excelente alternativa para hidratar a los niños después de jugar pues reemplaza el sodio perdido a través del sudor, según una investigación de la Universidad McMaster, Canadá. Otros estudios establecen que el arroz y la pasta contienen un 70 por ciento de agua.
DURANTE EL EJERCICIO FÍSICO
No hay una cantidad mágica o fija de agua que los niños necesiten beber cada día. Por lo general, a los niños les gusta beber algo en las comidas y es indudable que tienen que beber cuando tienen sed. Pero, cuando apriete el calor o hagas ejercicio, necesitarás beber más. Asegúrate de beber más agua de la habitual cuando haga calor, sobre todo mientras hagas deporte o ejercicio físico, recomienda el protal Kid’sHealth (La salud de los niños). Es un error esperar a que los niños nos pidan agua.
DURANTE EL EMBARAZO
Durante el embarazo trata de tomar diariamente ocho vasos grandes de agua (aproximadamente de 8 onzas o 250 mililitros), recomienda la dietista del portal de Baby Center, Jill Stovsky. Además de un vaso del mismo tamaño por cada hora de actividad ligera que realices. Según Stovsky, lo recomendable es que no te abstengas de tomar agua u otros líquidos porque te preocupa retener agua. Aunque pueda parecer contradictorio, cuanta más agua bebas durante tu embarazo, menos agua retendrá tu cuerpo.
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