Las peligrosas y potencialmente fracturas óseas tienen mayor repercusión en mujeres menopáusicas con osteoporosis o pérdida de la masa ósea que cambia la dureza ósea por huesos frágiles.
La osteoporosis puede aparecer como consecuencia de enfermedades o de no saber cuidarse los huesos y articulaciones.
Nuestro esqueleto cuenta con 208 huesos. Protegen órganos y partes blandas, cuidan n nuestro medio interno y son decisivos en la hematopoyesis o producción de las células de la sangre, al tiempo que facilitan nuestra movilidad.
Las necesidades de calcio de cada día en un adulto son de 1,200 a 1,500 miligramos. Dos vasos de leche, un yogurt y una rebanada de queso cada día pueden aportarnos estos requerimientos.
Hay varias formas de cuidar más y mejor nuestros huesos: tome sol por lo menos cinco minutos cada día, realice ejercicio físico, consuma alimentos ricos en calcio y vitamina D que ayuda a la fijación de este valioso mineral, controle enfermedades crónicas tipo diabetes, obesidad, etc.
Recordemos que el sedentarismo, abuso del alcohol y fumar cigarrillos le arrebatan a los huesos su dureza y favorecen la aparición de osteoporosis prematura.
Además de la leche y el queso, contienen calcio espinacas, frutos secos, sardinas, atún, sésamo y soya. Es necesario tomar cada día tabletas que contengan calcio-fósforo con vitamina D y lecitina como un suplemento de protección ósea.
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