Tatyana Luna/Vida
No hay distinción de sexo cuando se trata de mantener un cuerpo perfecto, sin embargo lograrlo es difícil pero no imposible, porque no solo depende de tu alimentación sino también de los ejercicios que practiques a diario.
Para lograrlo, el gimnasio es una buena alternativa, que no solo te hace eliminar esos gorditos de más que se alojan en tu pancita, cintura y brazos, sino también te ayuda a tonificar tus músculos y ponerlos en su lugar evitando la flacidez.
Es por eso que en esta edición te daremos unos consejitos para que empieces tus rutinas en el gimnasio, para tener ese cuerpo tan deseado.
DISCIPLINA Y DIETA
Pero antes debes estar clara que los ejercicios por sí solos no hacen maravillas, y es que si no tienes una dieta balanceada no bajarás nunca esas libritas de más.
Antonio Zeledón, instructor certificado de Bally Sports Nicaragua, expresa que la dieta equivale a un sesenta por ciento para que logres tener mejores resultados, y lo otro déjaselo a los ejercicios.
Eso sí, es esencial que si quieres tener piernas, espalda y glúteos bien definidos debes comprometerte a ir todos los días y ser muy paciente, porque los resultados no se logran en un mes. Además todo dependerá de tu genética y el metabolismo.
Según el instructor si eres nueva en el gimnasio empiezas con lo básico, pero tu rutina dependerá de la fuerza que tengas, resistencia, energía y tu condición física, eso si padeces de alguna enfermedad.
Y luego de cuatro a seis meses inicias con rutinas más complejas que no deben de durar más de una hora y media. Después a realizar ejercicios específicos dependiendo de lo que quieres priorizar.
MARCA TU RUTINA
Por ejemplo, puedes trabajar la parte baja abdominal y combinarlos con ejercicios de cintura, o bien la parte superior del abdomen y oblicuos, ya para el miércoles puedes descansar. El jueves inicias a trabajar la parte baja del abdomen y la parte alta, y el viernes la parte baja del abdomen porque es la zona que más le interesa a hombres y a mujeres.
Esta rutina es necesaria que la combines con una semana y media realizando ejercicios cardiovasculares y levantar pesas leves. En el caso de los cardio, Zeledón recomienda que la persona realice spinning, ejercicios con bicicleta, la máquina elíptica y escaladora por unos 15 o 20 minutos. En el caso que estés pasadita de peso es necesario que realices 20 o 30 minutos.
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