Vicente Maltez
Muchas personas piensan que cuando se jubilan van a poder dormir mucho. Pero es un motivo frecuente de consulta con el médico internista el hecho de que los adultos mayores no pueden dormir bien.
El sueño es fundamental para la salud y una vida larga, aunque no sabemos por qué es tan importante el dormir, ni sus beneficios. En medicina interna se domina que la gente que no puede dormir vive menos y está expuesta a complicaciones que amenazan su vida.
Los adultos mayores suelen padecer de insomnio durante la noche y se duermen durante el día (somnolencia diurna). Estas alteraciones son productos de malos hábitos del sueño o producto de la edad (cambios en el cerebro).
Todas las familias que aman a sus abuelos y abuelas deben preocuparse por cumplir una estrategia para garantizar la calidad de sueño de nuestros adultos mayores. Se recomienda:
—Que camine cada día al menos 20 a 30 minutos.
—No fumar ni consumir alcohol ni café por las tardes.
—Que no duerma más de 30 minutos durante el día.
—Su cama debe ser solo para dormir en la noche y el ambiente debe ser bien ventilado y agradable, sin ruidos. —El colchón debe ser suave pero no demasiado blando.
—Debe de acostarse y levantarse siempre a la misma hora.
Es aconsejable que antes de dormir se establezca un ritual, por ejemplo lavarse los dientes, la cara o las manos y siempre cada noche a la misma hora en cualquier lugar que se encuentre. Por ejemplo orinar antes de acostarse.
Favorecer la tranquilidad del adulto mayor en el sentido de que sus anteojos, teléfono, audífonos se encuentren a la mano a pesar de la oscuridad.
El cariño es fundamental.
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