El sol, el mar y la arena son los protagonistas de esta época del año, cuando el incesante calor nos obliga a vestir poca ropa y andar lo más cómoda posible, sin embargo, esto también implica mostrar más piel de lo normal.
Lucir un cuerpo esbelto, sin celulitis y sin flacidez es lo que todas las mujeres deseamos, pero pocas gozan de ese privilegio. No obstante, hoy en día podemos obtenerlo mediante la practica constante de ejercicio y llevar una buena alimentación.
MEJOR CUERPO CON CADA PEDALEO
María José Silva, instructora de Spinning Zone en el Gimnasio Bally, recomienda iniciar el programa de spinning a tu propio ritmo. El primer paso es inscribirte en las clases y no frustrarte al no terminar de cabo a rabo el ciclo de 50 minutos. Tu resistencia mejorará con cada sesión.
¿Se ven resultados en poco tiempo? “Sí, el primer resultado es en la salud, porque mejora la capacidad respiratoria, resistencia cardiovascular y quemas calorías”, explica María José. Es decir que durante las primeras semanas te sentirás con más energía a la par que reduces tallas.
ENTRANDO EN MATERIA
La postura que adoptas al momento de hacer este ejercicio es importante para conseguir mejores resultados. “En todas las posiciones se trata de concentrar el peso en los cuadriceps, femorales, glúteos y pantorrillas. El peso nunca debe cargarse en las rodillas. El tren superior del cuerpo (hombros, espalda y abdomen) debe estar relajado para que permita la exhalación e inhalación de manera fluida”, detalla la instructora de este centro oficial de Spinning.
Un detalle a recordar es que la punta del pie debe apuntar siempre hacia arriba y el talón debe estar presionado hacia el piso, esto con el objetivo de conseguir un pedaleo fluido.
FÁCIL COMO 1, 2 y 3
María José explica que existen tres distintas posiciones al momento de practicar spinning y “dependiendo de la zona de energía que se trabaja y del terreno simulado, será el tiempo que se mantiene determinada posición”.
POSICIÓN 1.
Solo se puede usar sentado. Se utiliza inicialmente en una clase de spinning para hacer un calentamiento. Simulamos un terreno plano sentado. Codos y hombros totalmente relajados, mano derecha empuñada al frente y mano izquierda cubriéndola para lograr mejor soporte y una posición de concentración. Se usa para entrar en calor.
POSICIÓN 2 .
Se puede usar sentado para simular terrenos planos o de pie para simular el inicio de una pendiente. Se mantiene la postura del cuerpo básica para spinning.
POSICIÓN 3.
Es una postura directamente de fuerza y siempre se utiliza de pie, nunca sentado. Se simula pendientes muy inclinadas y se trabaja con un ciento por ciento de “fuerza” para tonificación muscular. Se toma el manubrio por los extremos superiores y los pulgares se ubican al final, sirviendo como seguros para evitar resbalarse. Trata de mantener un mínimo roce con el sillín, esto da la pauta de saber si tu cuerpo está bien ubicado o no.
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