La menopausia visión integral. En este texto hallará terapias alternativas. Lo encuentra en Hispamer.
Todo lo que hay que saber sobre la menopausia. Infórmese sobre cómo reconocer síntomas, mitos y dudas. En Hispamer.
En forma a partir de los 50. Encuentre aquí un programa completo de gimnasia. Lo encuentra en Hispamer.
[/doap_box]
Una vez que las mujeres han llegado a la etapa de la menopausia, que se presenta generalmente entre los 45 y los 50 años, se debe realizar ajustes para llevar un estilo de vida sano y por ende se debe mejorar la alimentación con el objetivo de minimizar los efectos o complicaciones que se presentan en este período.
Para la nutricionista Ligia Pasquier, una buena alimentación en este período de vida es de suma importancia porque de ello depende en gran medida que órganos vitales, como el aparato circulatorio, el corazón, la piel, entre otros, se mantengan en óptimas condiciones.
La disminución de los estrógenos afecta a nuestros órganos. Por ejemplo el aparato circulatorio y cardiovascular tienden a enfrentar más problemas coronarios; colesterol y triglicéridos altos; riesgo de infarto; trombosis, ya que los estrógenos ayudan a la salud cardiovascular, precisa Pasquier.
¿Qué comer?
La piel en este período se reseca, por tanto es necesario consumir más frutas, vegetales, antioxidantes naturales y agua para mantenerla hidratada.
Existe mayor riesgo de infecciones urinarias, por tanto es importante el agua, un buen equilibrio nutricional y la vitamina C, informa la experta.
Añade que hay también un mayor riesgo de obesidad, por la retención de líquidos y desequilibrio en el metabolismo.
Más riesgo de síndrome metabólico, o grasa acumulada a nivel abdominal, lo que conlleva a riesgo de diabetes tipo 2 y problemas cardiovasculares y mayor riesgo de cáncer de mamas y ovarios.
Riesgo de osteoporosis o menor densidad o fortaleza ósea, lo que conlleva a mayor predisposición de fracturas e incapacidad.
Todas estas complicaciones pueden desencadenar un manejo inadecuado de la menopausia, por ello se deben tomar medidas que mejoren la calidad de vida y reducir estos riesgos.
Ponga en práctica
Mantenga una ingesta adecuada de agua, de 2 a 3 litros al día, siempre y cuando no tenga ninguna contraindicación por una enfermedad severa del corazón y de los riñones que podrían dificultar la eliminación de toxinas.
Consuma diariamente por lo menos cinco raciones de frutas o vegetales preferiblemente de color amarillo, naranja y verdes. Incluyendo una ración diaria de frutas cítricas. Para obtener antioxidantes como la vitamina C y E.
Incluya en su alimentación diaria alimentos fuentes de calcio.
Preferir alimentos bajos en grasas y colesterol: leche descremada, quesos y productos lácteos elaborados con leche descremada, yogur natural, yogur con probióticos, evitar las vísceras, mayonesa, crema, embutidos.
Reduzca el consumo de azúcares, una dieta alta en azúcares está asociada a mayores bochornos (calores propios de la menopausia) y a elevación de los niveles de triglicéridos. Incluya alimentos ricos en fibra.
