- Llegar a tener una cintura de avispa es todo un reto, implica un cambio en el estilo de vida y no de ejercicios específicos
Lucir una cintura de avispa es el ideal de belleza para la mayoría de mujeres pero lograrlo no es tarea fácil, ya que aun cuando se someta a tratamientos estéticos, quirúrgicos o físicos, hay muchos factores en su estilo de vida que debe cambiar para lograrlo.
Mercedes Conrado, propietaria de Curves, señala que no hay un ejercicio específico para moldear la cintura, si hacemos ejercicio sólo para moldear la cintura, no lo vamos a lograr.
Conrado advierte que si una persona es rellenita y desea moldear su cintura, lo primero que debe hacer es ejercicio completo y una dieta sana, porque lo que hay ahí es acumulación de grasa, así que lo primero es eliminar la grasa para luego moldear la cintura deseada.
Bajar la grasa no se logra con ejercicios localizados, si una persona es rellenita y hace sólo abdominales, no va a lograr reducir la cintura porque lo que hace con ello es tonificar el músculo pero no quemar la grasa, entonces tendrá un músculo tonificado pero con grasa, de manera que los cambios no se notan.
Un error que cometen generalmente las personas que desean bajar de peso, según Conrado, es hacer ejercicios para tonificar cintura, cuando lo que desean es reducir. Todo tipo de ejercicio para la cintura ayuda a tonificar pero no reducir y ese es el error que todo mundo tiene, se mata haciendo abdominales y no trabaja las demás partes del cuerpo.
Para lograr que un músculo se vea tonificado y sin grasa, es necesario una alimentación sana, ejercicios globales y abdominales para tonificar el músculo una vez que se ha perdido la grasa.
Uno de los ejercicios recomendados por Conrado para quemar grasa rápidamente es una combinación de ejercicios aeróbicos y resistencia.
El aeróbico ayuda a bajar grasa, lo que pasa es que cuando se hace sólo aeróbicos, se baja grasa y se pierde músculo, por eso lo ideal es combinar con resistencia, lo cual consiste en pesas y ejercicios con máquinas hidráulicas para tonificar los músculos y además ayudan a bajar la grasa.
Cabe señalar que para quemar grasa, todo tipo de ejercicio ayuda, puede ser caminata, natación, correr, baile, pero al combinarlos, los efectos son más efectivos y más duraderos.
En cambio, los ejercicios para tonificar cintura son las abdominales en todas sus variantes, lo ideal es intercalarlas, no sirve de nada hacer 300 abdominales siempre iguales, porque llega un momento en que el músculo se cansa y no trabaja, de ahí la importancia de intercalar. Otro punto importante es trabajar el músculo día de por medio para dejarlo descansar.
Conrado advierte que cuando se hacen abdominales, es importante contraer el músculo, porque si lo sacamos, lo ensanchamos.
Uno de los consejos de Conrado para quienes quieren una cintura de avispa es tener una buena alimentación, nada de alcohol, dulces o grasas, ya que éstos son el enemigo número uno para obtener abdominales tonificados. Conrado aconseja comer proteínas, pollo, pescado, verduras, frutas y tomar mucha agua.
También hizo énfasis en que una vez que hemos logrado quemar la grasa y tonificar los músculos, usted puede mantener la misma cintura aun cuando deje de hacer ejercicios de manera regular, siempre y cuando mantenga su estilo de vida. En cambio, si deja de hacer ejercicios y vuelve a su estilo de vida anterior, siempre subirá de peso.
También recomienda que para hacer sus abdominales, mantenga las manos en los costados de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Contraiga el abdomen y suba el cuerpo ligeramente sin doblar el cuello, que debe estar en línea con el tronco. Colocar las manos en la nuca sólo le causará dolores en la columna.
