PODER EN LA MENTE

Descubra los múltiples beneficios de esta gimnasia

El primer paso son los automasajes, desde la cabeza hasta las piernas. Un ejercicio para masajear las piernas es la bicicleta y para la espalda es el boleo.

Las posturas o asanas son el segundo paso. Entre más tiempo se mantiene la persona en cada postura, mayores beneficios se logran. Para los principiantes, el instructor indicará sólo cinco asanas, las más fáciles.

El ejercicio relajante es el último paso. Acostada en el piso, la persona se masajea mentalmente y si en alguna parte del cuerpo siente dolor, el dolor desaparece. Al final se sentirá más relajada y con más energía. En total, los tres tienen una duración de una hora.

Todos pueden realizar la gimnasia, desde un niño hasta una persona mayor, a menos que tenga una contraindicación médica.

Mejora el funcionamiento del hígado, los riñones, el corazón, el páncreas y la hipófisis. Un punto importante es la regulación del funcionamiento de la tiroides, así no tiene problemas de subir o bajar de peso. Poco a poco se adquiere el peso ideal. Además, brinda elasticidad, agilidad y se eliminan toxinas.

Una recomendación es que por cada kilogramo de peso que baje debe hacer diez días adicionales de dieta. Esto evita que suba las libras perdidas.

Se necesita la supervisión constante del instructor. Los ejercicios se hacen en el piso, descalzo y con ropa suelta.

Otro beneficio es aprender a respirar. Se lleva el oxígeno hasta la parte baja del abdomen, se relaja y disminuye el estrés.

Se realizan tres veces a la semana y tres veces a la semana se sale a caminar para no caer en la rutina. Los resultados dependerán de la disciplina y la dieta.

El poder de la mente sobre el cuerpo humano es inmenso y los beneficios de controlarla son múltiples. En esto se basan los principios del yoga, una filosofía práctica de vida que conduce a una integración armónica del aspecto físico, mental y espiritual.

Entre las múltiples bondades del yoga está su ayuda a alcanzar el peso ideal. Hernán Maltez, instructor de mantra yoga meditación del Centro Cultural Yoga Devanand, señala que el objetivo del yoga es la evolución de la mente humana y, con el desarrollo, purificación y fortalecimiento de ésta, uno logra controlar sus pensamientos, impulsos y puede cambiar sus actitudes. De esta manera, elimina la ansiedad, una de las principales causas del sobrepeso.

“Una técnica muy sencilla que todas las personas pueden practicar es la mantra yoga meditación. Consiste en sentarse en un lugar tranquilo, concentrarse y repetir mentalmente la palabra mantra durante media hora por la mañana y media hora por la tarde”, explica Maltez.

Otra opción que ofrece el yoga para alcanzar el peso adecuado es la práctica de ejercicios Hatha Yoga, un conjunto de posturas, ejercicios relajantes y de meditación en los que trabajan el cuerpo y la mente y son reconocidos por sus valores preventivos y curativos para diversos dolores y enfermedades.

La instructora de gimnasia yoga del Centro Cultural Yoga Devanand, Rosicler de Maltez, explica que la gimnasia consta de tres pasos: automasajes, las posturas estáticas, conocidas como asanas, y la relajación.

“Los ejercicios logran que se adelgace con firmeza. Es necesario acompañarlos con una dieta alimenticia baja en grasas y carbohidratos, rica en frutas y ensaladas, pero, sobretodo, mucha disciplina y constancia”, dice la instructora.