- No todos los ejercicios son para todas las personas ni para todas las edades. Identifique cuáles le convienen en cada etapa de su vida
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¡Qué bien se siente hacer ejercicios regularmente! Sobre todo, ver los resultados tanto en la figura, en un mejor estado de ánimo y de salud.
Sin embargo, debe saber que no puede ir al gimnasio a hacer el ejercicio que se le venga en gana, pues el tipo de ejercicio dependerá de su edad y de su condición física en general, ya que a medida que pasan los años, la capacidad funcional de una persona se deteriora progresivamente, provocando la pérdida de fibra muscular, reducción del metabolismo, disminución de la capacidad de resistencia y la pérdida de flexibilidad.
Pero nunca es tarde para empezar a practicar una rutina de ejercicios acorde a su estilo de vida que, además de ayudarle a mantener la figura, mejora la función de su corazón, del sistema respiratorio, incrementa su fuerza, mejora la flexibilidad y reduce la susceptibilidad a la depresión y enfermedades.
De acuerdo a Mercedes Conrado, propietaria del gimnasio Curves Nicaragua, los tipos de ejercicios pueden ser aeróbicos, de resistencia muscular o una combinación de ambos. Los ejercicios aeróbicos incrementan el metabolismo, fortalecen el corazón, mejoran el funcionamiento del hígado, páncreas y de la mayoría de los órganos vitales. Ejemplos de este tipo de ejercicios son: caminar, correr, spinning, patinar, nadar, bailes aeróbicos, bicicleta, entre otros.
En cambio, los ejercicios de resistencia muscular incrementan la masa muscular, aceleran el metabolismo e incluso, suben la densidad ósea. El levantamiento de pesas y los circuitos con máquinas son dos ejemplos de resistencia muscular.
No obstante, es mejor realizar ejercicios de resistencia muscular que no requieran levantar pesas, como las máquinas hidráulicas, ya que son fáciles de usar y evitan problemas de lesiones o dolores pues no dañan las articulaciones o los tejidos.
El tipo de ejercicio que se va a seleccionar dependerá de cada persona pero es importante destacar que a partir de los 30 años, las mujeres vamos perdiendo masa muscular. Es aconsejable realizar ejercicios aeróbicos combinados con ejercicios de resistencia muscular para formar y mantener ese tejido muscular que se va perdiendo, asegura Conrado.
Por último, tenga cuidado de no abusar de la intensidad de los ejercicios, del tiempo que los realiza y de su resistencia, así evitará desgarros musculares o de tendones, lesiones de nervios, inflamación en las articulaciones y crisis de dolor muscular y articular.
El doctor Norman Lanzas Villanueva, médico fisiatra, jefe de la Clínica de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital Metropolitano Vivian Pellas, le brinda un serie de consejos médicos sobre los ejercicios.
Primera etapa
Dinamismo y prudencia
Para lograr y mantener una silueta ideal entre los 20 y los 40 años, las mujeres, además de llevar una dieta saludable, deben ser muy prudentes al momento de escoger los ejercicios y de esta manera no tener complicaciones.
Lo primero es investigar si padece de algún problema artrítico en miembros inferiores, superiores o a nivel de la columna. En ese caso, los ejercicios tienen que dosificarse para prevenir crisis dolorosas. También, en esta etapa se debe ser cuidadosa con desviaciones de la columna vertebral, las cuales pueden agravarse durante el embarazo y si no se hace ejercicios para corregir las desviaciones.
Otro problema es el pie plano ya que dificulta realizar caminatas o andar en bicicleta. Asimismo, deben tener especial cuidado las mujeres que padecen dolores en el cuello y la espalda a causa del estrés.
Segunda etapa
Ejercicios para sanar y prevenir
Pasados los cuarenta años, en muchas mujeres se incrementa el sedentarismo. Este factor, unido a los problemas hormonales que se producen en la menopausia, puede ocasionar sobrepeso. Otros problemas como hipertensión arterial, artritis, neuralgias, diabetes, complican el estado general de la persona y por estas razones es necesario seguir una dieta y un programa de ejercicios analizados por el médico especialista, quien le orientará si necesita un programa de ejercicios orientado a resolver esos problemas que producen las enfermedades y no únicamente para mantener la figura. Asimismo, es muy importante consultar un médico fisiatra, especialista en medicina física y rehabilitación que le recomiende ejercicios de acuerdo a su salud y su edad.
Tercera etapa
Mayores cuidados
Las mujeres de mayor edad, en lugar de los ejercicios de gimnasio, necesitan un programa de fisioterapia y rehabilitación para mantener en buenas condiciones su estado físico y mental, ya que en esta etapa aparecen con mayor frecuencia la pérdida de tono muscular y las depresiones. Para ellas, lo más recomendable son las caminatas. En casa, una opción es usar pequeñas pesas de una a tres libras para trabajar los miembros superiores, haciendo a la vez, ejercicios respiratorios. Suavemente y en la medida de sus posibilidades, puede ejercitar sus piernas para evitar la rigidez de las articulaciones. Por ejemplo, en una colchoneta colocada en el piso pueden movilizar las piernas con la bicicleta. Ahora, para mantener en buenas condiciones las articulaciones de las manos, puede optar por las manualidades, llamada terapia ocupacional.
