- Para lucir la mejor figura en la playa, es necesario empezar a trabajar desde ya y botar esas libritas de más
La pancita, los rollitos y la celulitis no están a tono con esta temporada en la que se usa poca ropa debido al calor.
Juan Carlos García, instructor de aeróbicos en Studio Danza Ilusiones, indica que lo mejor es mantenerse en constante ejercicio, pero si lo ha dejado para última hora, no se desanime. Eso sí, empiece ahora, porque las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina.
García considera que es importante asistir a un lugar donde haya asesoría de una persona especializada que instruya de acuerdo a los resultados deseados.
Puede ser un gimnasio de pesas o aeróbicos, auque lo más recomendable es combinar ambas cosas, haciendo siempre primero los aeróbicos y luego las pesas.
El instructor asegura que los aeróbicos son ejercicios completos con los que, si se trabaja fuerte, los resultados pueden llegar pronto. “El cuerpo se pone en forma, se pierde peso, y se moldea la figura”, indica.
El ejercicio aeróbico trabaja a nivel cardiovascular, acelerando el nivel cardíaco, lo que ayuda a quemar grasas. También trabaja piernas, abdominales, glúteos, brazos, y se utilizan varios músculos diferentes.
García indica que lo importante es la constancia. De manera que correr a hacer ejercicios para lucir bien en la playa no está mal, pero lo ideal es mantener una rutina constante.
Agrega que para cualquier ejercicio, es necesario realizar 15 minutos de calentamiento con rotación de hombros, cuello, rodillas y caderas, ya que las articulaciones deben estar calientes antes de empezar a ejercitar.
HÁGALOS EN CASA
– Para los brazos, García recomienda hacer 10 pechadas, por tres sesiones, descansando 10 segundos entre sesiones. Es decir, que en total realizará 30 pechadas.
– Para tonificar los músculos de las piernas, póngase de pie, con la espalda lo más recta posible y eleve las rodillas lo más posible durante cinco minutos.
– Para los glúteos, eleve las piernas hacia atrás lo más que pueda.
– Para combatir la indeseable pancita, haga abdominales de frente y hacia los lados, siempre con las rodillas dobladas, tratando de mantener un ángulo de 15 grados entre la espalda y el piso.
– Para los “rollitos” que se forman a los lados del abdomen, póngase de pie, lo más recto posible y trate de tocarse los talones lateralmente.
– Túmbese de lado y apoye la cabeza en el brazo que queda debajo, flexione la pierna que queda debajo, suba y baje la otra pierna estirada.
– En la misma postura, doble y estire la pierna acercándola y alejándola del pecho.
– Póngase en cuatro pies, apoye los antebrazos en el piso, ubique la cabeza sobre las manos y doble una pierna a 90 grados con la planta del mismo hacia el techo. Luego suba y baje la pierna.
– Túmbese boca arriba y levante las dos piernas de manera que estén en línea con las caderas y las plantas de los pies hacia el techo. Abra y cierre.
– Haga sentadillas de pie con las piernas separadas al nivel de los hombros, haga como si se sentara en una silla apoyando el peso en los talones. Realice 15 con las piernas abiertas y 15 con las piernas cerradas.
