¡Regreso a clases! Y con las clases también viene el recreo que es un momento en que nuestros niños pueden jugar al aire libre, pero también es el momento de recibir su merienda.
Para muchos niños este momento es crucial porque a veces, independientemente del motivo, muchos peques no desayunan o desayunan de forma inadecuada, entonces la merienda escolar es el momento perfecto para complementar el desayuno de una forma balanceada.
¿Qué debe llevar la merienda escolar? Pensemos siempre en el plato de Harvard, buscamos que lleve alguna fuente de proteína, carbohidrato, grasa y micronutrientes.
¿Qué puede ser eso? Bueno, podría ser perfectamente un gallo pinto, huevo, tortilla, semillas, pan, fruta, queso, leche, avena, etc.
Mami, papi, aquí te dejo algunas opciones de meriendas completas para que le pongás a tus hijos en sus loncheras:
Opciôn 1: Banano con mantequilla de maní y granola. Si tu hijo no desayuna mucho, podríamos agregarle unas galletas de maíz horneadas con un poco de queso a esta opción de merienda.
Opción 2: Gallo pinto con huevo revuelto con vegetales, como cebolla y chiltoma bien picaditos, acompañado con un trozo de sandía.
Opción 3: Rosquillas con yogurt al cual le agregaremos un poco de semillas de chía. Perfectamente podemos agregar frutas.
Opción 4: Sándwich de huevo con queso, vegetales como tomate, pepino y lechuga, acompañado con un trozo de piña.
Opción 5: Tortilla con frijoles molidos, tomate y queso en boronas, con un trozo de melón.
Opción 6: Pancakes de avena con fruta y mantequilla de maní.
Probablemente alguna de estas opciones no sean del agrado de tu peque, pero no dejés de presentárselas; aunque te haga mala cara y te las regrese, vos seguí presentándole una variedad de opciones.
Hablá con tu minipersonita especial de lo rico que son los alimentos que le presentás, de sus beneficios (ya iremos poco a poco aprendiendo juntos), que te vea comiendo y disfrutando de estos alimentos y principalmente, tené mucha paciencia.
Todo niño en etapa de crecimiento absorbe mucha información. Regalémosles información gentil sobre nutrición y el placer de comer bien.
Fuerte abrazo papi y mami, lo están haciendo bien.
