Muchos gimnasios en Nicaragua permanecen abiertos, otros en cambio a raíz de conocer este miércoles por la noche el primer caso positivo de Covid-19 en el país han tomado decidido cerrar sus instalaciones como medidas para prevenir el contagio.
Por esa razón, para quienes son amantes a realizar ejercicios y ahora deben quedarse en casa te presentamos una ejercicios que podés hacer desde la comodidad de tu hogar y sin exponerte.
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La fitness coach, Farah Eslaquit, compartió en su cuenta de Instagram, su primera rutina de ejercicios en casa junto a Claudia Jimenez.
«Para todos los que decidan quedarse entrenando en casa, les vamos a estar ayudando con rutinas para mantenerse en forma y tratar de aliviar un poco el estrés que estamos viviendo», escribió la también Miss Nicaragua 2012.
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Agregó que también es momento de cuidar aún más lo que uno come. «Traten de comer más vegetales, ensaladas, grasas buenas y proteínas. Dejen sus fuentes de carbohidratos para luego de su entrenamiento en casa».
Eslaquit también compartió su rutina de ligas de resistencia y energym.
Por su parte el fitness coach, Edson Bonilla, que en estos momentos es muy importante cuidar de nuestra salud física y mental.
«Aquí les comparto una pequeña rutina de ejercicios funcionales que podemos realizar en casa, solo necesitamos un espacio libre y concentrarnos en los movimientos que vamos a ejecutar… siempre debemos iniciar con un previo calentamiento o estiramiento para preparar al cuerpo antes de iniciar la rutina», dice.
El también Míster Mundo Nicaragua agrega que nosotros mismos ponemos la intensidad a cada ejercicio, ya sea por tiempo o repeticiones. «En mi caso con 30 minutos de este tipo de ejercicio es suficiente para relajar mi cuerpo». Él también invita a consumir vegetales, frutas que contengan las vitaminas que el cuerpo necesita, así como también mantenernos bien hidratados .
Hombros , pechadas y sentadilla
4 veces con 15 repeticiones.
Ejercicio de estiramiento y relajación
30 segundos hacerlo por 4 veces.
En YouTube
En YouTube existen miles de videos que te pueden ayudar a entrenar desde tu casa, ellos te presentan diferentes rutinas para tonificar el cuerpo. Solo tenés que escribir en el buscador de YouTube la parte que te interesa trabajar y listo.
