María Melba Calero
¿Cuántas veces has querido salir del ruido y entrar en el silencio de tus pensamientos? Seguramente muchas veces, ya que es muy común encontrarse agobiada, malhumorada y no saber qué hacer para mejorar la situación. Por eso es recomendable practicar la meditación, porque es interiorizar en nuestro yo.
Meditar es excelente para relajar el cuerpo y mantener la calma cuando entramos en situaciones que contribuyen a subir el nivel de estrés.
Todos los seres humanos tenemos la capacidad de meditar, pero tendemos a poner nuestra atención y dirigir las fuerzas y energías en cosas o asuntos que no son constructivos.
Según Erika Fricke, directora de Ayurveda Marma Spa, la meditación consiste en poner nuestro interés en cosas positivas que nos permitan elevarnos tanto a nivel espiritual como moral.
Cabe destacar que la meditación no es un atributo particular y totalmente reservado para personas religiosas, ya que cualquier ser humano que tenga interés de meditar lo puede hacer.
Inhalar, exhalar
Para lograr una adecuada meditación se deben practicar ejercicios de respiración rítmica, los cuales se encuentran relacionados con el balance del aire que inhalamos y exhalamos, logrando de este modo que nuestro cuerpo entre en un completo estado de relajación.
Parece fácil, pero el proceso práctico requiere de mucho esfuerzo, dedicación y sobre todo paciencia con nosotros mismos.
Por tal razón, la directora de Aryuveda nos comparte unos pequeños pasos para lo lograr una excelente meditación:
-Primeramente tener el propósito de hacerlo, ya que todo debe realizarse de manera voluntaria.
-Realizar ejercicios de respiración rítmica para lograr relajarse.
-Visualizar lo que queremos meditar. Es recomendable pensar en aspectos positivos que nos ayuden a elevarnos espiritualmente.
-Se prosigue a entrar en un estado de conexión y relajación total de la mente.
Tonifica tu cuerpo
Para aliviar el estrés, practicar yoga también es excelente y brinda múltiples beneficios.
De acuerdo con Diana Lanuza, instructora de yoga de la Clínica One Spa, las técnicas de relajación a través de la meditación del yoga contribuyen a aliviar la tensión en gran medida porque brinda una sensación general de calma, a la vez que tonifica todos los músculos del cuerpo.
Lanuza afirma que la práctica de yoga también mejora los hábitos respiratorios, ya que se obtiene una respiración más profunda que fortalece los pulmones y es excelente para aliviar los dolores de espalda.
Las variadas poses de yoga son exigentes, pero con la práctica aumentan la flexibilidad y la fuerza en los músculos del abdomen, piernas, espalda, pecho y brazos.
Con la práctica del yoga se entra en un estado general de plenitud y pureza tanto física como mental, ya que el cuerpo se llena de energías positivas que nos permiten mirar las cosas de una mejor manera.
Empieza desde ya
La edad adecuada para comenzar a practicar yoga es a partir de los 4 años. Lanuza asegura que a esa edad los niños empiezan a controlar más los movimientos de su cuerpo y tienen la capacidad para realizar los ejercicios de forma adecuada.
La meditación, por su parte, se puede comenzar a realizar a cualquier edad, pero Fricke recomienda a los padres no obligar a sus hijos, ya que todo interés tiene que ser voluntario.
“Con los niños la experiencia es distinta. Primero deben querer hacerlo porque lo desean. Es lo mejor, porque ellos son activos y requieren un sobre esfuerzo para concentrarse correctamente”, asegura Ficke.
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