Por Delwing Cruz Medina
El ejercicio físico es la mejor manera para que tu cuerpo esté en forma, ya que te ayuda a desarrollar fuerza, velocidad, coordinación y flexibilidad. Sin embargo, la práctica de ejercicio físico consume energía y requiere por tanto el aporte de oxígeno y nutrientes a los tejidos.
Aquí Entre Nos en conjunto con diversos sitios web elaboramos el top 5 de los ejercicios que necesitás hacer para andar ¡al cien!
1- NATACIÓN
La natación es el deporte más completo para lograr bajar de peso y desarrollar la mayoría de los músculos del cuerpo. Es importante aclarar que sí lográs bajar de peso, pero además debés de tener una dieta totalmente balanceada. Los principales músculos que se tonifican en este deporte son los brazos, piernas, glúteos y la espalda se ensancha. El tiempo que estás invirtiendo en nadar te dará resultados en unos 3 o 4 meses.
2- FUTBOL
El futbol incluye una actividad física muy importante para la salud a todo nivel. Durante un partido de futbol profesional de 90 minutos, un jugador, dependiendo de su posición y de las dimensiones del campo, recorre entre 6 y 11 kilómetros. También, durante un partido de similares características, un futbolista pierde alrededor de 2 kilogramos de líquidos, parte de los cuales son recuperados durante el tiempo de descanso.
3-ATLETISMO
Hablar de atletismo es sinónimo de diversas disciplina deportiva, tal es el caso de carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en resistencia, en distancia o en altura. Todo lo anterior ayuda a desarrollar tus músculos, así como mejorar tu velocidad y resistencia.
4-PESAS
Para muchos puede ser un dolor de cabeza, pero para otros es una adicción. Levantar pesas o ir por lo menos una hora diaria al gimnasio ayuda a que tu cuerpo y mente estén ocupados. Asimismo, tu apariencia se verá más sólida. No hay que olvidar que cada una de las partes de nuestro cuerpo cuenta con sus propias reglas, respecto a rango de movimiento y función. Cada una funciona y soporta las cargas o pesos de acuerdo a cada organismo manteniendo una postura adecuada, intensidad y movimientos sincronizados y adecuados para evitar técnicas erróneas.
5-ZUMBA
Para los amantes del baile está esta disciplina. La zumba es un movimiento o disciplina fitness de origen colombiano, enfocado por una parte a mantener un cuerpo saludable y por otra a desarrollar, fortalecer y dar flexibilidad al cuerpo mediante movimientos de baile combinados con una serie de rutinas aeróbicas. La zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos, como lo son la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y la samba. Se caracteriza también por tener una dinámica alegre, llena de colores y ritmos vibrantes que invitan a la participación y la integración del grupo con lo cual el aburrimiento no se presenta en la práctica de los ejercicios. En la zumba, el ejercicio se enfoca especialmente en trabajar piernas, brazos, glúteos y abdomen.
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