No le da tiempo. Pasa todo el día en el trabajo y llega a la casa cansada, o simplemente pereza, son algunas de las razones que a veces se convierten en excusas para no hacer ejercicios.
Generalmente, cuando ya viene el verano corremos al gimnasio o hacer dieta para perder las libritas que le “están sobrando”.
Algunas personas que no están acostumbradas a ejercitarse se cansan y “tiran la toalla”.
Lo importante es saber que existen pequeñas rutinas de ejercicios que las puede realizar en la comodidad en su casa. Así el ejercicio se convierte en una forma barata y sencilla para lucir siempre saludable.
Luisa Lozano, administradora y entrenadora del Gimnasio Bello Horizonte, explica que realizar ejercicios es importante no solo porque ayuda a que la persona logre fortalecer músculos y que se vea bien, sino también ayuda a que el organismo esté activo y las defensas actúen ante cualquier tipo de enfermedad, manteniendo saludables a quien se ejercita.
La entrenadora afirma que la grasa se concentra más en el abdomen, brazos y piernas. Ella comparte rutinas sencillas que las puede realizar en casa.
“Es recomendable realizar entre 20 y 45 minutos diarios de ejercicios”, explica Lozano, asimismo comenta que no importa la hora en que se haga, pero es recomendable establecer una hora determinada para hacer ejercicios y así crear una rutina y disciplina.
UNA CINTURA ENVIDIABLE
Existen varias formas de hacer abdominales que le ayudarán a moldear la cintura. Al realizar este tipo de ejercicios se trabaja la parte del estómago fortaleciendo músculos.
Una de las maneras más sencillas de hacer abdominales es ubicarse en posición vertical sobre el piso. Poner una toalla doblada o una almohada pequeña para que proteja el coxis. Con las piernas estiradas se suben hasta formar un ángulo de 45 grados y después bajarlas sin tocar el piso. Para iniciar se pueden hacer tres veces con 10 repeticiones.
“Las abdominales mientras más se hacen, más funciona”, dice la instructora.
Otra opción es hacer en la misma posición lo que conocemos como tijeras. Subir y bajar las piernas sin tocar el piso. Mientras una pierna recta está arriba, la otra abajo y se intercalan. Para iniciar se recomienda que se haga despacio y pocas repeticiones y poco a poco hacerlo más rápido.
Luisa Lozano no recomienda iniciar haciendo 50 repeticiones porque el cuerpo se ligará y en las siguientes sesiones le costará hacerlas.
Otra forma de trabajar el abdomen es acostada, con las manos detrás de la cabeza intercalar rodilla con codos. Tocar la rodilla derecha con el codo izquierdo y la rodilla izquierda con el codo derecho.
La entrenadora comenta que ésta es una excelente manera de trabajar el abdomen, pero que a la vez se ejercitan los intercostales, es decir la parte lateral de la cintura. Lo que comúnmente decimos en Nicaragua, “rollitos” o “llantitas”.
PIERNAS FORTALECIDAS
La entrenadora del Gimnasio Bello Horizonte dice que para definir los músculos de las piernas y a la vez perder grasa o celulitis es haciendo sentadillas.
“En casa nos podemos ayudar con un tubo, incluso con el lavadero. En los gimnasios hay barras para sostenerse y poder bajar y subir. De esta manera fortalece los músculos de las piernas, tanto de la parte de frente y atrás”, agrega.
Las sentadillas son un ejercicio completo porque también trabaja los músculos del abdomen, al subir y bajar el cuerpo hace fuerza. Al igual que las abdominales se recomienda hacer entre 10 y 15 repeticiones la primera vez. Poco a poco aumentar las repeticiones cada día.
Es importante que al realizar las sentadillas, al bajar y subir, la espalda la mantenga estirada, sin encorvarse.
Un punto importante en este ejercicio es que es muy bueno para eliminar la celulitis.
Otro ejercicio para fortalecer las piernas y los glúteos son los desplantes.
En posición de caminata con los pies abiertos, uno más adelante que el otro de manera que el cuerpo esté equilibrado, bajar y subir sin rozar el piso pero bajando la rodilla bastante.
Al inicio se puede hacer sin ningún peso. Con el tiempo, puede incluir peso en las manos.
En casa puede llenar dos botellas con agua, puede ser de medio o un litro. También se puede utilizar botellas llenas de arena y tienen el peso de una mancuerna que se utiliza en el gimnasio. Con el desplante los glúteos se levantan, viendo resultados en corto tiempo.
BRAZOS
Sobre todo para las mujeres adultas, los brazos flojos son un problema. Para fortalecer los brazos puede utilizar las mismas botellas con agua.
Subir el brazo en forma vertical y bajarlo hasta ubicarlo en el hombro del brazo contrario, detrás de la cabeza. Es decir, si sube el derecho, bajar por la parte de atrás de la cabeza hasta el hombro izquierdo. Y viceversa. Subir y bajar.
Otro ejercicio que ayuda a fortalecer los brazos es conseguir una botella, sostenerlo con ambas manos y bajar lo más que se puede detrás de la cabeza. A este ejercicio se le conoce como copa.
Al realizar estos ejercicios en casa podrá ahorrarse en pagar gimnasio y a la vez trabajar para que su cuerpo se mantenga en forma.
Luisa Lozano recomienda beber agua para hidratarse y comer nutritivamente.
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