Pueden haber muchas causas que gatillen el insomnio: físicas, neurológicas-psicológicas. En ocasiones este problema puede ser producto de malos hábitos del sueño, llegando a convertirse en un estado crónico.
Lo primero que debes tener en consideración es crear un espacio para el descanso, esto quiere decir que tu habitación, y especialmente tu cama es exclusivamente para dormir y tener sexo, es decir, nada de comer en la cama o ver televisión antes de dormir.
Para un buen dormir, lo mejor es una habitación sin luz ni artefactos eléctricos encendidos, que no sea ni muy calurosa ni muy fría.
Para crear un hábito de sueño, duerme y levántate todas las noches y todos los días a la misma hora; el reloj circadiano que regula el ciclo de dormir y estar despierto alcanzará así el equilibrio.
Evita la cafeína al menos 6 horas antes de dormir y evita cenar en abundancia y alimentos grasosos. La grasa retarda el vaciamiento gástrico, el proceso de digestión aumenta la circulación a nivel intestinal y disminuye el flujo sanguíneo cerebral, por lo que llega menos oxígeno al cerebro, limitando el descanso.
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