La meditación mejora la concentración, ayuda a respirar mejor, disminuye los dolores y te relaja.
1. ESCOGE UN LUGAR.
En tu casa o donde vayas a practicar tu meditación —no tiene que ser grande— pero de preferencia que sea siempre el mismo sitio. Debe ser un lugar ordenado donde haya espacio para instalarte, estar tranquila y donde puedas evitar las interrupciones.
2. ESCOGE UN HORARIO.
Ya sea que decidas meditar por la mañana, para poder enfocarte al resto del día, o en la noche, para liberarte del estrés del día, debes tratar de meditar a horas fijas.
3. ESCOGE TUS DÍAS.
Al principio puede ser dos o tres días a la semana por solamente diez minutos. Lo importante es la constancia y desarrollar la meditación como una práctica que se integra en la rutina. En el inicio, 15 minutos durante tres días a la semana puede ser más que suficiente.
4. RESERVA EL MOMENTO.
Para ayudar a tu concentración, procura que en el tiempo que vayas a meditar, tu familia sepa que no debe hablarte; pon el teléfono en silencio y reduce las distracciones a cero.
5. TU POSTURA.
Para meditar, puedes hacerlo sentada en el suelo con las piernas cruzadas, sentada en una silla con las palmas sobre las rodillas o acostada. Lo importante es que mantengas la espalda recta y que sea una posición donde estés cómoda, pero no demasiado para no quedarte dormida. Prueba la distintas opciones a ver cuál te acomoda mejor.
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