- Padecer de trastornos de sueño se ha convertido en algo usual debido al estilo de vida que llevamos. Nuestra alimentación, rutina de trabajo, enfermedades y conflictos familiares son algunas de las causas de este mal
Aminoácidos y el sueño
La vitamina B6, el Triptófano y el Magnesio son indispensables un una dieta balanceada y ayudan a la concentración, relajación y a tener un buen dormir.
Entre los alimentos en que podemos encontrar estos aminoácidos se encuentran el huevo, la leche y sus derivados, el pescado, cualquier tipo de carne, cereales integrales, legumbres, frutas, semillas como el girasol, sésamo y pistacho y vegetales de hojas verdes.
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Debido a las eternas noches en vela, Noelisa Gómez, arquitecta de profesión, no puede concentrarse durante el día en su trabajo. Ella asegura que padece de insomnio crónico desde que era una bebé.
Siempre era la que se dormía de último y eso preocupaba a mis padres, afirma Gómez. Los papás de Noelisa la llevaron reiteradas veces al médico tratando de encontrar una razón por la que a su hija le costaba dormirse en horas tempranas. Fue a los 18 años que le diagnosticaron insomnio crónico.
Ahora que han pasado muchos años, tiene un trabajo que le exige una gran concentración pero debido al cansancio que le provoca el no haber dormido bien la noche anterior, no puede concentrarse durante el día. Esto la obliga a hacer la mayoría de su trabajo por la noche.
El insomnio es conocido como la incapacidad de dormir el número de horas suficientes para garantizar el funcionamiento adecuado de nuestro cuerpo durante el día. Generalmente, las personas necesitan dormir de seis a ocho horas cada 24 horas para estar en perfectas condiciones físicas y sicológicas para el día siguiente.
¿Por qué da insomnio?
El neurólogo César Amador Kühl explica que las causas del insomnio son numerosas. Pueden ser de tipo coyuntural, como una muerte en la familia o una preocupación constante que provoque ansiedad.
Una de las causas más frecuentes de insomnio rebelde es el hecho de que la persona trabaje por la noche. Eso perturba el mecanismo de sueño regulado por el reloj biológico que todos tenemos, afirma Amador.
El reloj biológico está controlado por la glándula pineal, ubicada en la base del cerebro. Cuando oscurece, la glándula libera melanina, hormona que nos produce sueño por la noche. En la mañana la producción de dicha hormona disminuye y nos despertamos.
El neurólogo recomienda que si tiene problemas para dormir por más de quince días, es necesario que se atienda con un especialista porque puede ser indicios de insomnio crónico.
Hábitos alimenticios
Según la nutricionista Esther Sánchez, una de las principales causas por las que se da este problema es la mala alimentación que tengamos.
El ejemplo clásico es un bebé, si no le damos de comer a la hora indicada él o ella se despertará en numerosas ocasiones pidiendo leche materna o el alimento que consume. Lo anterior, además de interrumpir el sueño del niño, no deja que sus padres tengan un sueño reparador, que permite al cuerpo ahorrar energía y renovar sus células.
El alimento brinda una mejor calidad de vida y es parte integral de ella. No consumirlo en las cantidades adecuadas puede causar insomnio, alteraciones en el metabolismo y aumento o pérdida de peso. También provoca enfermedades crónicas, ya sea gastritis, colitis, síndrome de colon irritable, migraña, entre otras.
Aquellas personas que no comen en todo el día porque trabajan sin parar, llegan a su casa por la noche e ingieren grandes cantidades de comida para reponer los otros dos tiempos del día. Eso es un error gravísimo porque ese tipo de hábito alimenticio provoca pesadillas, la interrupción del sueño para ir al baño y migrañas por una mala digestión, afirma Sánchez.
Cambios en la alimentación
Para solucionar este problema debemos fijar un horario de comidas. Desayuno, almuerzo y cena a una hora determinada.
Debemos evitar el consumo de alimentos muy condimentados y que tengan proteínas de origen animal por las noches. Entre ellos se encuentran las frituras, el pollo, pescado y carne. Éstos deben ingerirse en el almuerzo porque los humanos poseemos un proceso de digestión de unas 8 a 10 horas para poder procesarlos.
Entre las comidas sencillas que podemos ingerir de la dieta nicaragüense en la cena se encuentran los frijoles, el arroz, la tortilla, el guiso y las verduras con queso. Las bebidas más recomendadas para conciliar el sueño son un vaso de leche caliente, té de valeriana o manzanilla.
El café, el té (en cantidades exageradas), gaseosas y chocolates que lleven cafeína vuelven adictos a los consumidores y hacen que nos mantengamos activos durante la noche. Una taza de café en la mañana es recomendable pero más de una, dificultará el sueño.
Los cereales como la cebada, la avena y el arroz son muy recomendados por los nutricionistas para poder dormir.
Dicen que la risa es el remedio infalible, comenta la nutricionista. Hay personas que al leer algo que les causa gracia o al ver una película cómica o un show de televisión, duermen mejor.
Si tenemos una amiga graciosa es bueno llamarla para reírse de sus ocurrencias antes de dormir. Los recuerdos placenteros crean en nuestro cuerpo una sensación de relax.
