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El insomnio es uno de los problemas más frecuentes y de mayor demanda en la consulta de los especialistas.La sicología ha desarrollado tratamientos efectivos mediante los cuales se analizan las causas y se diseña un tratamiento específico para cada persona.
Las consecuencias del insomnio son muchas, entre las más importantes podemos destacar la irritabilidad, problemas de atención y de concentración (común en los estudiantes), fatiga y pérdida o aumento del apetito.
Un error frecuente es la administración de medicamentos que induzcan el sueño, lo cual ha sido un tratamiento muy utilizado y del cual hasta se ha abusado.
En los últimos años el reconocer el rol de los factores sicológicos como causantes de este trastorno ha permitido el uso de una variedad de técnicas para mejorar los problemas relacionados con el sueño de las personas.
Soluciones
Cabe destacar que el tipo de tratamiento que los sicólogos aplicamos a nuestros pacientes depende de las necesidades individuales de cada persona y por tanto el tratamiento debe ser personalizado.
Entre las principales técnicas utilizadas hoy en día para tratar este problema tenemos técnicas sicofisiológicas, técnicas basadas en el estilo de vida y técnicas que nos ayudan a cambiar la forma de enfrentar los problemas.
Las sicofisiológicas consisten en la relajación, yoga y ejercicios suaves como caminatas por un parque acompañados de un familiar o amigo.
Para cambiar el estilo de vida es necesario seguir reglas de higiene del sueño, o sea hábitos y actividades que se realizan durante el día dirigidos a alcanzar un sueño reparador, como desarreglar la cama, apagar la luz, soltar las cortinas.
Para cambiar la forma de afrontar los problemas, debemos aprender a diferenciar entre lo que en realidad tiene importancia en nuestras vidas. Un ejemplo es que si tememos un conflicto con alguien, evitemos ir a la cama pensado en ello. Lo mejor es escribir sobre lo que está pasando, en una hoja de papel y pensar que lo resolverá al día siguiente, ya que si damos demasiado énfasis a nuestros conflictos soñaremos con ellos, lo cual indica que nuestro cerebro está trabajando incluso durante la etapa que debería ser de descanso.
