- Tres especialistas hablan sobre lo más moderno para mejorar la figura después del parto, desde cómo perder sobrepeso hasta tener senos firmes
Maríapatricia López de Soto es madre de una hermosa bebé de seis meses, Marilusión. Durante el embarazo, aumentó treinta libras, poco tiempo después del parto logró bajar todas las libras que ganó mientras estaba embarazada. Su temor de quedar gordita desapareció, pues la dieta balanceada rica en frutas, verduras, pollo y pescado que siempre siguió al pie de la letra y la constante actividad física dieron efecto. Antes del embarazo, acostumbraba practicar aeróbicos y recientemente el médico le autorizó que puede volver a su rutina, así que pronto combinará sus responsabilidades laborales, las de madre y esposa, con el gimnasio. Para conocer cómo puede lograr una sana y bella figura al igual que Maríapatricia, lea los consejos de los especialistas.
Piel
Doctora Hilda Reyes, dermatóloga de la Clínica Internacional de Medicina Estética, Body Center.
Uno de los principales problemas estéticos después de un parto es el estiramiento de la piel debido al crecimiento progresivo del feto. Primero puede producir deshidratación de la piel y posteriormente la aparición de estrías o cicatrices, en un inicio de color rojizas y luego pálidas.
Generalmente la parte más afectada es la zona ubicada cuatro dedos debajo de la cicatriz umbilical pues no tiene la capacidad de estirarse tanto como el resto de la piel del abdomen. Por ello, las embarazadas tienen que comenzar un sistema intensivo de hidratación en todo el área donde hay estiramiento progresivo con cremas a base de vitamina K y E. Es necesario aclarar que esta lesión no puede ser reparada completamente pero sí puede mejorar hasta en un 80 por ciento.
Una vez establecida la estría, se trata con un despitelización muy suave de la piel por medio de una máquina quirúrgica. Después se aplica una crema especial sobre la estría tratada y continúa el sistema constante de hidratación. Los resultados se evidencian desde la primera sesión, con una mejoría hasta de un 20 por ciento.
Cuando es parto vaginal, es más fácil tratar las estrías dado que no anexa un defecto de cicatrización. Es recomendable tratar las estrías en la etapa de iniciación porque cuando son crónicas, se necesitan más sesiones de tratamiento y la efectividad disminuye.
Por otro lado, el problema de la flacidez localizada a nivel de la masa muscular del abdomen puede ser corregida después del período de puerperio, es decir, 45 días postparto o postcesárea. El tratamiento intensivo consiste en contraer y relajar el músculo con máquinas de electroestímulo, cuya potencia estará acorde a la tolerancia de la paciente. Las sesiones pueden realizarse diariamente o tres veces por semana durante dos meses.
En caso de cesárea, además de las estrías se asocia el problema de la fibrosis postquirúrgica, la cual puede estar a nivel de la cicatrización o puede abarcar tejidos anexos. Para mejorar la fibrosis, se emplean máquinas quemadoras de grasa a nivel local. Si la terapia es intensiva, los resultados se notan entre dos meses o un mes y medio.
Ejercicios
Doctor Norman Lanzas Villanueva, médico fisiatra de la Clínica de Medicina Física y Rehabilitación del Hospital Metropolitano Vivian Pellas.
La fisioterapia puede ayudar a recuperar la actividad física plena de la madre y ayudarle a bajar esas cuantas libras de más. El bebé produce muchos cambios en el cuerpo de la mujer, entre ellos, el aumento del volumen del abdomen lo que implica relajación de los músculos abdominales y una tensión de los músculos de la espalda. Por tanto, uno de los lugares que necesita de mayor atención es el tronco. Para ello, se hacen ejercicios para el fortalecimiento de los músculos abdominales y para la relajación de los músculos de la espalda, y la estabilidad de ambas. Además, se ofrecen compresas calientes, masajes relajantes.
Es adecuado esperar cuarenta días después del parto para comenzar con el programa y realizar una hora diaria de fisioterapia. Después, habrá que tratar los miembros inferiores, debido a que la compresión a nivel abdominal de arterias, venas y nervios que van hacia los miembros inferiores, produce edemas en las piernas, calambres y hormigueos. Aquí se hacen masajes circulatorios de los pies hacia las caderas en ambas piernas, ejercicios manuales para mejorar el tono muscular y con bicicleta en dependencia de sus posibilidades físicas, caminatas en una banda sin fin, subir y bajar gradas y sentadillas.
En un parto natural, es necesario ayudar a la mujer a fortalecer los músculos perineales. Ella puede hacer ejercicios de cerrar y abrir el esfínter, y otros ejercicios isométricos guiados por el fisiatra. Para el fortalecimiento de los músculos de los brazos pueden hacer pesas y poleas.
En una cesárea es necesario dejar que el abdomen y el útero cicatrice bien por lo que la fisioterapia tendría que esperar dos meses para tratar el tórax, pero sólo basta un mes para empezar con los demás ejercicios como el pedaleo en bicicleta, subir y bajar gradas, realizar sentadillas suavemente y ejercicios con pequeñas pesas para los brazos.
La natación es muy importante para mejorar el organismo en general, en una piscina puede nadar o puede tomarse del borde y pedalear como bicicleta. En el mejor de los casos, la madre debe realizar los ejercicios en un clínica de fisioterapia o en un gimnasio con la ayuda de un
instructor.
Cirugía plástica
Doctor José D. Brockmann Stubbert, cirujano plástico de la Clínica Brockmann.
Los principales problemas después del embarazo se refieren a los senos, el abdomen y los muslos, sobre todo, cuando hay sobrepeso en el embarazo. En el busto se produce una caída debido al aumento de volumen. En el abdomen aparecen las estrías a causa del estiramiento de la piel y la distensión de los músculos. Además, el exceso de peso o hinchazón puede producir aumento de volumen y flacidez en el abdomen. Los muslos presentan aumento de la celulitis y flacidez debido a los cambios hormonales.
En relación a las cirugías, si el problema es que existe reducción de las mamas, se recurre al uso de implantes, en caso que haya caída, la cirugía del levantamiento de mamas es lo recomendable. Después de los seis meses exclusivos de amamantamiento, se puede empezar a valorar la posibilidad de realizar una cirugía en los pechos.
Los tratamientos se pueden realizarse un mes después del parto, pues no interfieren con la salud de la madre o del bebé, y todo resultado estará acorde a la estructura corporal de la paciente.
Toda mujer puede optar por realizarse una cirugía estética. No obstante, debe evitar realizarlas en pacientes que no están esterilizadas o no han cerrado su período reproductivo, pues perderá el resultado con nuevos embarazos. La excepción, la constituyen una madre que padeció de mastitis u otros problemas de salud.
Para tratar problemas estéticos en el abdomen en pacientes que no engordaron mucho durante el embarazo y presentan grasa localizada, se practica la liposucción para dar forma a la silueta corporal o la abdominoplastía, incluso se pueden asociar ambas técnicas. El tiempo de espera para realizar una liposucción después del parto es de seis meses, de esta forma el cuerpo se ha acomodado, la hinchazón ha desaparecido y ya se ha definido la retracción final de la piel.
Sin embargo, las pacientes que se hacen liposucción y no se sometieron al análisis de un nutricionista, pueden presentar grasa localizada en seis meses o un año.
Nutrición
Licenciada Sabrina Espinoza, nutricionista de la clínica Weight Control Clinic.
Durante el período postparto, el cuerpo de la mujer trata de recuperarse de un sinnúmero de cambios tanto físicos y emocionales que sufre en el embarazo y el parto, por lo cual requiere de una dieta balanceada que provea de los nutrientes necesarios y la ingesta de 500 calorías extra, sobre todo, si se está amamantando.
Es muy importante tomar en cuenta el estado anímico de la persona, ya que influye en los impulsos de comer en exceso, debido a lo que se conoce como depresión postparto.
Para perder peso es importante consumir lácteos, como leche, yogurt y quesos, carnes de res, aves y pescado, huevos, nueces, legumbres, verduras, frutas y granos (panes, cereales, arroz y pastas).
Asimismo, es indispensable ingerir de ocho a diez vasos de agua al día y reducir o eliminar las grasas saturadas como dulces, café y bebidas alcohólicas, sobre todo, evite la comida rápida o comida chatarra. También, debe reducir el consumo de sal, comidas enlatadas, empaquetadas, embotelladas para evitar la retención de líquidos.
Si su meta es bajar de peso, no es necesario seguir las dietas de revistas o dietas rápidas pues lo único que logrará es el efecto rebote y subirá el doble de lo que pierda. Consuma alimentos altos en fibra como frutas, verduras y granos, estos la ayudarán a mejorar la digestión y aumentarán la sensación de saciedad, así comerá menos y por ende consumirá menos calorías al día.
Despídase completamente de los cigarrillos, pues retarda el metabolismo de las grasas, lo que puede provocar ansiedad o le elimina el hambre. Además, retarda la producción de leche y no se absorben bien los nutrientes.
Otro punto muy importante es establecer planes de ejercicios, ya que la mayoría de las mujeres engordan un promedio de 25 a 30 libras en el embarazo, y de éstas sólo seis o nueve son del bebé. Entre los tipos de ejercicios podemos mencionar las caminatas suaves al aire libre. Si quiere realizar aeróbicos sólo los podrá hacer después de seis a ocho semanas después del parto, pero si fuese por cesárea tendrá que darle más tiempo a su cuerpo, para que se recupere.
Recuerde que los planes nutricionales tienen que ser personalizados tomando en cuenta la edad, peso corporal, actividad física y si durante el embarazo se presentó alguna patología, hay que determinar la necesidad de restringir la cantidad energética. Por ello, para perder peso de una manera sana es importante que su plato contenga ensaladas, algún alimento rico en carbohidratos como arroz y un alimento rico en proteínas como pescado o pollo y alguna fruta como postre.
