- Después del embarazo todas debemos ejercitar, ya que con cada parto el cuerpo se desgasta. Lo mejor es empezar pronto, sobre todo, para quienes han tenido más de un embarazo
Hace cinco meses, a Victoria Báez de Morales, de 22 años, le practicaron cesárea para el nacimiento de Augusto César, su primer hijo. Después de 40 días de nacido su bebé, Victoria inició una moderada rutina de ejercicios en casa.
Con el embarazo alcanzó 152 libras, 40 más de su peso ideal. Con ejercicios y alimentación adecuada logró un peso de 118 libras, con el que se siente satisfecha.
La fisioterapeuta Tatiana Oshepkovo, de la Clínica Vita, señala que es muy importante para la mujer recuperar la forma de su figura después del parto, debido a que el cuerpo ha realizado un trabajo que cambia su fisonomía.
Después del parto se necesita ayudar al cuerpo para que vuelva a su forma anterior y no es sólo por estética sino por salud, porque después del embarazo los músculos del cuerpo están debilitados, advierte Oshepkovo.
Después del parto muchas mujeres pueden presentar complicaciones como problemas sexuales, esfínteres (falta de control de la vejiga), paredes de la vagina un poco bajas o depresión porque se sienten gordas.
Todos esos problemas se pueden solucionar con ejercicios especializados desde el segundo día del parto. Claro que para ello, el parto debió llevarse a cabo sin ninguna complicación.
Las partes que hay que fortalecer, según la especialista, son los músculos del abdomen, el periné y los glúteos. Los ejercicios para lograrlo los deben realizar todas las mujeres, pero especialmente quienes han tenido varios embarazos, porque con cada uno de estos, el estado físico decae.
Cuando hay un parto natural sin complicación de salud, la mujer puede empezar los ejercicios 24 horas después en su cama, porque son movimientos sencillos que deben realizarse dos o tres veces al día. Si el estado de salud de la mujer es muy bueno, a los tres o cuatro días puede hacer ejercicios de piso.
Para los ejercicios no se necesitan máquinas especiales, puede ayudarse de una pelota. La primera semana deben realizarse movimientos moderados, el primer día practicar de cinco a siete minutos, después de la semana diez ó 15 minutos y poco a poco aumentar el tiempo y la intensidad de la rutina.
Otra de las ventajas de los ejercicios posparto es que las mujeres al realizarlos, tienen la oportunidad de compartir experiencias con otras madres y además aprender ejercicios de respiración, lo cual le ayuda a superar hipersensibilidad y nerviosismos.
Algo muy útil para la relajación es la músico-terapia, consiste en hacer ejercicios de respiración escuchando música o sonidos relajantes como el ruido del mar. En caso de problema de depresión es conveniente consultar a un especialista.
Los casos en que está prohibido ejercitar al segundo día después del parto son cuando la madre tiene fiebre, perdió mucha sangre, tuvo ruptura vaginal o cualquier otra complicación que debe consultar con su médico.
En caso de cesárea, si su salud es buena y su médico lo aprueba, podrá ejercitar a los tres o cinco días después de la cirugía, puede iniciar con ejercicios de poca intensidad en manos, pies, cabeza y cuello.
