- La natación es el deporte más adecuado para mantenerse en forma y tonificar músculos. Así lo aseguran expertas nadadoras
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Para muchas de nosotras, adelgazar no es tan difícil como mantener el peso ideal, con la figura bien moldeada y la piel sólida. Ese sí que es un reto mayor.
Nadar es la mejor opción para perder peso y prevenir la flacidez. A través de la natación se ejercitan al mismo tiempo todos los músculos. Por eso la natación es conocida como el deporte más completo a nivel cardiovascular, pulmonar, metabólico, neuroendocrino, sistema nervioso, gastrointestinal y osteomuscular.
Por todo lo anterior, los médicos recomiendan la natación y, de manera especial, por los beneficios que aporta al sistema cardiovascular. Ninguna persona que practica natación desde temprana edad va a tener problemas cardíacos. Incluso, aquellas que lo inicien en su adultez se beneficiarán. El corazón es un músculo que crece fuerte e irriga con facilidad todo el sistema. Los nadadores retirados tienen una salud increíble, asegura Freddy Torres, entrenador del Club Orcas del Terraza.
Pasos a seguir
Para bajar de peso, primero tenemos que aprender a nadar bien, luego dominar las diferentes respiraciones como la aeróbica, que es la continua. Anaeróbica, sin oxígeno y póxico, respiración controlada para lograr una velocidad y resistencia, explica Enrique Mencías, otro instructor del Club Orcas del Terraza.
Los músculos los pone magros, sólidos, con buena armonía; no existe la hipertrofia que dan las pesas. En la natación es un mito que la espalda se pone ancha. Tiene que ver con el biotipo de cada persona. Lo que sucede con la natación es que el corazón crece, los pulmones se llenan de oxígeno y los hombros se levantan un poco, comenta Mencías.
Determinación para bajar de peso
Karem Núñez tiene 19 años. Durante cuatro años consecutivos ha sido campeona del cruce de la laguna de Xiloá y por cinco años, del cruce de la playa San Juan del Sur. Desde niña aprendió a nadar junto a su hermano Omar y su hermana Claudia, su guía fue su papá. Encantada por el medio acuático, Karem, con el consentimiento de su papá decidió entrenar deportivamente para nadar con estilo y resistencia, siendo el Club de los Delfines su medio, ahora Barracudas, a la cual llena de orgullo.
Dice que en su niñez era una niña gordita pero la disciplina del entrenamiento ha delineado su cuerpo. La natación, más que adelgazar te mantiene el peso, pero sí te da la determinación para bajar las libras que deseás, claro que tenemos que hacer una buena dieta para conseguirlo, expresa Karem, quien practica la técnica Mariposa, Crawl, Espalda y Pecho pero la que más domina es Mariposa y Libre.
Karem estudia cuarto año de Banca y Finanzas en la Universidad Nacional Autónoma de Nicaragua (UNAN- Managua). Se levanta muy temprano para ir a entrenar a Barracudas; por las tardes asiste a clases y a eso de las seis de la tarde regresa a la piscina. La natación no sólo me ha ayudado a moldear mi cuerpo, también a mantenerme sonriente, las preocupaciones las dejo en la piscina. Además, nunca me enfermo, sólo pesco un resfriado pasajero, también lo dejo en la piscina. Mi madre dice que soy un roble, enfatiza Karem.
María Cristina Valerio apenas lleva quince sesiones de una hora en Barracudas y dice que ha bajado cinco libras. Pesaba 110 ahora pesa 105. Su estatura es 1.56 metros. María Cristina es de San Rafael del Sur y tiene 18 años. Le encanta ir a playas y ríos, la altura del agua en su pecho determinaba su avance. Le tenía miedo a lo profundo, ahora lo he perdido. Hago cien metros tablas y 50 libres durante una hora para afianzar la técnica, dice María Cristina.
María Cristina había escuchado que nadar hace bien al cuerpo y al espíritu pero no había tenido tiempo de entrenar con un instructor, hasta hace poco. Saber nadar es un requisito de su carrera Turismo Sostenible. La natación forma parte de la clase de primeros auxilios, al inicio no me gustó la idea, ahora estoy encantada, voy a seguir nadando, cuenta María Cristina.
Disciplina
El instructor Freddy Torres explica que para bajar de peso a través de la natación, se deben dominar las técnica Mariposa, Crawl, Espalda y Libre, éstas queman calorías. Es importante aprender a nadar bien para poder obtener un ejercicio sostenido, continuo, durante determinado tiempo.
Lo ideal es que el entrenamiento sea dado por un profesional y que si usted tiene problemas de sobrepeso, lo consulte con su médico.
