- Basta con 30 minutos de ejercicios cinco días a la semana para mantener buena condición física
Cupertino Borrell Chávez, especialista en Medicina Deportiva, asegura que la persona que no hace ejercicios tiene que entrar a un programa de adaptación al mismo.
“La adaptación consiste en realizarse un chequeo médico, posteriormente tener claro qué es lo que se desea para su cuerpo. Si es resistencia, aumento de masa muscular, disminución de peso o estar en forma, debe solicitar ayuda a los entendidos en la materia”, dice.
Una vez que se ha decidido, el instructor le indicará la serie de ejercicios a realizar y el período de tiempo necesario para tal fin. Paralelo a esta decisión, debe cumplir con un buen régimen de nutrición. “Las proteínas son los alimentos constructores que ayudan al fortalecimiento de los músculos”, apunta.
Lo correcto es trabajar cinco o tres días a la semana. “Es importante que haya un día de descanso,”.
ETAPAS DEL CICLO DEL EJERCICIO.
b>Calentamiento:
De cinco a diez minutos. Evita lesiones.
Actividad plena:
De 20 a 25 minutos de actividad física. Enfriamiento:
Hacer durante cinco o diez minutos ejercicios de estiramientos para reposo normal.
