- El secreto para tonificar los
brazos y el pecho, no es el peso que levantemos, sino el número de repeticiones que se haga de cada ejercicio
LAGARTIJAS:
Este ejercicio lo puede hacer con las rodillas dobladas y tocando el suelo o con las piernas rectas, los pies tocando el suelo.
HOMBROS, BÍCEPS, PECHO, ESPALDA SUPERIOR:
Siéntese en el borde de una silla, con las rodillas dobladas y sólo la punta del pie tocando el suelo. Las pesas deben ser de tres a cinco libras. Tome las pesas (tres a cinco libras) en sus manos y coloque los brazos a los lados del cuerpo, con los codos doblados y las manos a la altura de los hombros, las palmas de las manos ven hacia el hombro. Rote las palmas de las manos hacia adelante y levante las pesas a la altura de la cabeza. Continúe el movimiento hacia arriba, extendiendo los brazos completamente. Los brazos tienen que estar paralelos a los oídos, no hacia atrás o hacia delante. Sostenga el peso allí por unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repita diez veces. Haga tres series. Vaya aumentando las repeticiones hasta que llegue a tres series de 20 repeticiones.
HOMBROS, TRÍCEPS:
Necesitará una toalla. De pie, recta, los pies separados a la distancia de la cadera, una toalla en sus manos. Ahora, presione la toalla hacia afuera con las dos manos, como queriendo separarla por el medio. Aplicando presión constante en la toalla, levante los brazos a la altura de los brazos, a la altura de los hombros, con los codos hacia afuera y la toalla tocando el pecho. Vuelva a la posición inicial. Repita el movimiento diez veces. Haga tres series. Aumente poco a poco a tres series de veinte repeticiones cada una.
TRÍCEPS:
De pie, los pies separados a la distancia de la cadera, y el torso inclinado hacia delante, con las rodillas ligeramente dobladas y los abdominales contraídos, sostenga la toalla detrás de su espalda y tire hacia fuera los bordes de la toalla con las 2 manos. Como tratando de separarla. No doble los codos. Luego levante los brazos lo más que pueda, siempre manteniendo la presión en la toalla y sostenga por unos segundos. Vuelva a la posición inicial. Repita 10 veces y haga tres series. Aumente poco a poco a 23 series de 20 repeticiones.
TRÍCEPS Y HOMBROS:
Coloque sus manos en el borde de una silla, alineadas con los hombros, las rodillas dobladas y los pies juntos. Manteniendo los glúteos alejados de la silla y los abdominales contraídos, doble los codos lo más cercano que pueda a los 90 grados y sostenga su cuerpo con los brazos por unos segundos. Presione hacia arriba a la posición inicial y repita diez veces. Haga tres series. Aumente poco a poco a tres series de veinte repeticiones cada una.
