La combinación de aeróbicos con pesas, es lo recomendado para tonificar el cuerpo y combatir la celulitis, que en la década de los 30 perjudica en gran medida la imagen de la mujer.
Si ya llegó a los 30 o raya los 40 y quiere iniciar una rutina de ejercicios, sepa que más vale tarde que nunca. Un poco de pesas y aeróbicos es lo que más le conviene. “Con las pesas usted obtendrá mayor masa muscular y fuerza. Los aeróbicos benefician por la quema de calorías y ayudan a mantener los niveles óptimos de circulación”, asegura Yugo Cuculiza, deportista y gerente general del Gimnasio Nautilus.
A los treinta años la mujer promedio tiene una profesión, hijos y un hogar que requiere mucho de su tiempo, pero también es una prioridad tonificar los músculos y mantenerlos en buen estado.
Por más energía que tenga al hacer ejercicios no agote sus reservas. Este es un proceso lento, pero significativo.
“Como deportista he visto desfilar a muchas mujeres que vienen a su primer día de ejercicios contentas, entusiasmadas y desean levantar toda la cantidad de pesas en un día, esto no es correcto, porque al día siguiente amanecerán adoloridas y sin fuerzas para levantarse, incluso pueden haber lesiones fuertes que las obliguen a visitar un médico”, explica Cuculiza.
La paciencia y seguir los consejos de un instructor son vitales para conseguir el éxito en la meta que se ha propuesto: mejorar su condición física.
MÁS PROTEÍNAS Y MINERALES
Los períodos menstruales provocan pérdida de proteínas y minerales. El embarazo suele dejar a la mujer con problemas de sobrepeso o desnutrición, al debilitar el sistema inmunológico.
En el caso de los alimentos, el doctor Julio C. Torres Hernández, especialista en Medicina y Nutrición Biológica, aconseja consumir mayor calidad de alimentos ricos en proteínas como la carne de res no grasa, filete de ternera, pechuga de pollo, clara de huevo, atún y frijoles (siendo este último un carbohidrato ).
“Estos alimentos proporcionan los minerales necesarios como el sodio, calcio, potasio, hierro, fósforo, vitamina B1, vitamina B2, indispensable para el fortalecimientos de lo músculos”, afirma Torres Hernández.
La forma adecuada de ingerir esos alimentos inicia con la masticación, evitar la insana combinación con cremas, mantequillas, aceites u otros componentes que hacen trabajar al páncreas”, explica el especialista.
“Comer por dos”, es la eterna teoría que muchas mujeres embarazadas siguen aplicando a sus vidas, lo que ocasiona daños en la salud fetal y maternal.
“En el embarazo la mujer agota las reservas nutricionales que puede darle en los primero meses de vida del niño. La lactancia materna es fundamental para el desarrollo de este nuevo individuo”, enfatiza.
