No a los refrescos, sí a la balanza
Un simple cálculo matemático te muestra que si bebes una lata de soda regular (de 140 a 150 calorías) todos los días, al cabo de un año tendrás 50 mil calorías, equivalente a 15 libras más. Lo grave es que las calorías líquidas engordan más, porque éstas no llenan tanto como las calorías sólidas. El cuerpo tiende a ingerir más líquidos porque no se siente saciado.
Escríbalo
Está comprobado que es fácil olvidar todo lo que comemos. Sobre todo esas ‘’trampitas’’ que hacemos. Estudios comprueban que anotar rigurosamente todo lo que comes y bebes ayuda a bajar de peso y mantenerlo después.
Pésese
Contrario a lo que muchos piensan, visitar la pesa a menudo es una buena herramienta contra el sobrepeso.
Consume volumen, no calorías
Un estudio de la Universidad de Pennsylvania demostró que para sentirse satisfechos, hay que ingerir cierto volumen, no importa la cantidad de calorías. La clave no es comer menos, sino comer alimentos que contengan pocas calorías en relación a su peso. La comida alta en fibra y agua como los vegetales y las frutas es la mejor. Por ejemplo, dos tazas de uvas engordan menos y llenan lo mismo que un cuarto de taza de uvas o pasas.
Presta atención a las porciones
Desde niños perdemos la habilidad de escuchar las necesidades de nuestro cuerpo. Si estamos acostumbramos a comer porciones grandes, seguimos con el hábito de comer más de lo que realmente el cuerpo necesita. El tamaño importa.
Remplaza una comida
La mejor manera de escapar a comidas sobrecargadas de calorías es remplazarlas por bebidas y alimentos preparados especialmente para perder peso. Remplaza unas cuantas comidas a la semana por menús o bebidas dietéticas con un número reducido de calorías.
La monotonía funciona
Muchos piensan que comer una gran variedad de alimentos es efectivo, pero están equivocados. La variedad excita el apetito. Entre más opciones de comida, más comes. Seguir un régimen preciso y que se repite todos los días, da mejores resultados. Para evitar el aburrimiento, muchos varían el menú los fines de semana y en ocasiones especiales.
(Fuente: Univisión.com)
